人到中年，

身体或多或少会出现一些小问题，

于是大家开始注重锻炼身体。

跑步因为门槛低，

成为了大部分人的首选项目。

但是你开始跑步之前，

对于中年健身应该注意哪些问题，

您了解吗？

这篇文章为您详细介绍了，

我们该如何选择适当的运动方式，

如何发现运动中的危险征兆。

从此健康运动，快乐奔跑。

图片来源：百度图库

50岁以后，人身体的骨头变得脆弱，关节之间的韧性也变弱了。如果不是一直有运动习惯的朋友，建议不要选择长跑或者跳跃性的运动，如篮球、足球等。

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尤其是如今马拉松正值热潮，很多人都跃跃欲试想要去挑战自己。咚小姐在这里建议各位，如果你没有系统性的训练，平时也没有运动习惯的话，不要参加马拉松这类长距离运动。

随着年龄的增长，患关节炎的概率会增大，而高冲击力的运动会加剧关节损伤。跑步是一项对膝盖负担很重的运动，建议上了年纪的朋友谨慎进行。可以改用游泳、骑车或者慢走的方式达到锻炼的目的。

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复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出，对于从来不运动的朋友，50岁之后建议先从适应性的热身运动开始，逐渐找到运动感觉之后再进行一些轻量级的项目。例如快步走、广场舞、游泳等。

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越来越多的人喜欢上跑步这项运动，但也有很多人因为不正确的跑步姿势而造成膝盖永久性的伤害。对关节最健康的运动方案是，每天30分钟，每周不少于5天，通过快步走或慢跑进行。

对于30岁以后的朋友来说，要重视膝盖的保养，因为你70岁之后坐不坐轮椅就取决于你重不重视保养膝盖。

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无论你跑步或者参与其他运动，要选择一双合适的鞋子。鞋子必须要有弹性，鞋底要稍微厚一点，后跟部分要稍微宽大一点。

在平时生活当中也应当避免持续对关节施加压力，一旦感觉膝盖酸痛或者发麻时，要立即停止运动。

冬天气温低，要主要膝盖部位的保暖，建议外出带护膝或者穿着秋裤，切莫为了风度让膝盖遭受不必要的伤害。很多人老了之后患关节炎，就是因为年轻时不注重保养导致的。

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急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。

同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。

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其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。