今天是小寒。

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。当太阳到达黄经285°(小寒)时，对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。

明天又是厦马开跑的日子，标志着2019年的各大马拉松赛事也将陆续上线了。

 

冒着零下二三十度的严寒，出门运动，你可能就会变成这样

 

图片来自咚友@新疆巧巧827 

 

备战的你、训练的你，是不是需要更懂你的冬季运动装备呢？

 

首先打个总结：

冬天运动装备三要素

速干

保暖

抗风

 

在冬天运动装备的选择上，建议大家秉持三层穿衣法：即透气层、保温层和防护层。

 

上半身

上身的内层，也就是最贴身的一层，往往有着最高的保温性要求，因为它直接接触我们的皮肤，而皮肤的触感又直接影响我们的体感。

 

所以内层的选择上，保暖第一。而跑步过程中的汗液如果不能被较快引导出内层，就会反过来成为失温的致命杀手，所以保温性和排汗性都要考虑在内。在外层的选择上，咱们主要考虑抗风的因素。简单的说，外层主要用于保护由内层服装构建起来的温度平衡。

 

从这个原则出发，速干衣打底，保暖衣在中间，外加冲锋衣就妥妥的了。而针对女性来说，冬天运动的时候不要穿过厚的Bra来保暖，透气性太差，最好选择运动Bra。

Tips：尽量不要选择棉质的衣裤。纯棉材质不利汗液挥发，容易在运动后引起着凉。

下半身

先说一个误区：许多人冬天跑步时会选择内穿加绒保暖裤，跑步过程中出汗造成腿部潮湿阴冷，导致整个运动过程都酸爽无比，再也不想运动了。这是不对的。

 

正确的做法，可以参考上身的搭配思路。贴身穿着压缩长裤，兼具保温和压缩的功能。外穿一个运动裤或者裤衩都可以。下身比较敏感的部位是膝盖和裆部。膝盖怕寒，可以适当加一层保暖；而裆部怕潮湿，所以要避免棉质内裤或者加绒内裤。当然，不穿内裤也是可以的哦，笑嘻嘻～

 

脚部

脚部就是跑鞋和袜子的选择了。跑鞋一定要选择带有保暖设计的跑鞋，这种跑鞋可以让双脚处于一个舒适的温度之中。而平时那种透气散热的已经不能适应冬季的室外环境了。

 

跑步过程中，脚部会积累一定的湿气，这不仅会导致水泡，也是大家跑步过程中觉得冻脚的原因。因此在袜子的选择上，吸湿排汗很重要。同时要注重脚部的细菌控制，所以功能性的袜子可以作为首选。

 

Tips：冬天在室外跑鞋的选择上可以选择比平常大一码或者半码的跑鞋，然后多穿一双袜子，或者将一个透明塑料袋穿在袜子里，用于防寒保暖。

 

配件

冬季跑步过程中，由于身体的运动，身上的汗毛孔处于开放状态，头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，大量的出汗会导致头部失温加快，在低温下，如果头部不能保持干爽，很容易导致伤风感冒。因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干的帽子对头部进行保暖，一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

 

手套与帽子在冬季的功能性类似，在冬季跑步如果不戴手套的话，无论跑的身上是多么的热，但是手指一直就是冰凉的，影响整个跑步的体验，所以在冬季或者温度低于5度时，户外跑步千万别忘了戴手套。

 

如果冬天跑步的时候有雾霾，建议可以尝试带一个骑行用的口罩，阻力较小而且帮助排出呼吸产生的一些水汽。

 

冬天跑步还有一件必须品就是脖套了，由于跑步的时候很多风都会从脖子或者衣领的地方进去，所以一个好的脖套可以适当的减少冷风进入热的机体，保证我们的身体不受凉。

 

心率检测设备

 

冬季气温较低，空气干燥，在跑步过程中，我们更容易觉得呼吸急促，心脏不舒服，很多时候难以确定是否应该继续进行跑步，这时候，可能就需要专业的心率心电监测设备的辅助了。专业的监测设备可以随时查看你的心率，时刻掌握你心率的变化，清楚的向你传达出此时此刻是否可以继续运动，对于运动效果和运动安全都非常的重要。

 

而咕咚GPS运动手表S17X24小时PPG光电心率监测，实时记录运动过程中心率数据的变化，让锻炼更加安全高效。除了实时了解心率数据保持安全的运动状态外，当您长时间触发极限心率、运动中意外跌倒时，将自动通知您的紧急联系人。

 

最后，希望大家在这个冬天能穿上最合适的运动装备，跑出趣！

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