在美国运动医学会（ACSM）2015、2016、2017发布的健身趋势排行榜上，Body weight trainning(无器械健身)，分别位于第一，第二、第二。由此可见自重健身（训练）是近年来被大众高度接受并流行于健身训练中的。当然，在此之前并不代表没有人使用无器械的自重健身训练，只不过在商业健身房及器械厂商的大力宣传推广之下，抗阻力训练和器械健身被更多的人熟知。但实际上早在几十年前，没有力量训练器械的时代，更多的运动健身爱好者都是靠自己的身体进行训练。

什么是自重健身（训练）？

顾名思义，运用自己的身体（体重）来进行运动，完成不同训练动作，达到健身（训练）的目的就叫自重健身（训练）。

自重健身可以分为哪些项目？

根据自重健身的定义，我们将竞技运动和大众健身中属于自重健身（训练）的项目进行了一个大致分类。

竞技运动（奥运会、世界锦标赛）：体操、艺术体操、竞技健美操、技巧、蹦床、跳水、武术等项目，都可以归为自重训练的范畴。

大众健身（非竞技类、表演或健身项目）：舞蹈（中国舞、芭蕾、拉丁、爵士、现代、街舞等），瑜伽、普拉提、街头健身、跑酷等运动，都可视为自重健身的一种。

自重健身（训练）有哪些好处？

1、 自由、灵活的训练方式

2、 高效、实用的训练动作

3、 多变、有趣的训练内容

4、 无须特定的场所（健身房）

5、 无须特定的器械（杠铃、哑铃；固定器械）

6、 进退阶自如的训练模式

7、 菜鸟大神皆适宜的训练

8、 自然健康有活力的身体

9、 运动能力和技能同时发展

10、全面发展身体功能及体能

自重健身（训练）除了可训练肌肉力量，塑造良好的体型外，还可同时提升身体灵活性、协调性、柔韧性、爆发力等各项身体素质，并且可以将这些能力很好的转换为其他运动及健身项目所需要的运动技能和体能。

刚开始自重训练的人该从哪些项目入手？

刚开始训练的朋友可以从深蹲（下肢力量）和俯卧撑（推力力量）练起来，后期再加入引体向上（拉力力量）和核心力量的训练。俯卧撑和引体可以从站姿训练开始，然后逐渐的加强度，以致最后可以完成单手动作。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、短桥、两头起等动作。深蹲可以从双腿深蹲开始，过渡到单腿深蹲。这样就形成了一个训练的一个阶段，它可以让你有足够的时间来训练这些动作完成高强度的一个提升。

当动作难度上去了，身体的力量肌肉水平也就上去了，这样也就达到了我们健身的目的。

最后想跟大家说的一点就是，自重健身（训练）是不分年龄性别、体能好与不好都可以练习的。所以，自重健身（训练）是适合所有人的！当你准备好了，就让我们一起开始自重健身（训练）吧！

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