快跑的步频是175—180bpm。快跑属于无氧运动，主要是强化心肺功能，提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外，并能锻炼出强健而有爆发力的肌肉。

下面这个45分钟快跑歌单，高燃值的《奔》让你快速热身，心率提高，进入跑步状态；《第一天》开始进入跑步状态，速度慢慢加快；到《大艺术家》最快，之后逐渐减速；最后由《心跳》陪你完成拉伸。

【热身 137bpm 燃值高 3’41’’】

1、奔—孙燕姿

【加速 175-191bpm 24’57’’】

2、第一天—孙燕姿

3、Out Of TheWoods—Taylor Swift

4、勇敢的心—汪峰

5、我管你—华晨宇

6、大艺术家—蔡依林

7、远走高飞—张杰

【减速 181-179bpm 20’45’’】

8、四面楚歌—周杰伦

9、小宇宙—苏打绿

10、谢谢侬—陈奕迅

11、白羊梦—林俊杰

12、LOSER—Big Bang

【拉伸 116bpm 燃值低 4’22’’】

13、心跳—王力宏

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