一. 越野跑中的个人安全



a.恶劣天气

有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条 件下难度等级可能是天壤之别。 

出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。 道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险， 忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。 

b.迷路

越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。

当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾(在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标!)。

当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。

c.饮食与饮水

有时越野跑比拼的是一颗强大的胃， 减少摄入加工类食物，刺激性强的 食物，路上的植物果子。不要喝未 经过滤的溪水或河水(可以随身携 带一个能够净化水源的吸管)。 

d.失温

大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远 超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。 防止失温的最有效方法就是带足装备:防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑 中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。 在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下 或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。 

e.中暑

尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的 风险。 同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫 长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被 打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄 入。 日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工 具会更好地保持你正常的体温;同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补 充水分，电解质;在补给站用水(有冰块更佳)给躯干的重要散热部位降温，身 体才能够更加灵敏地运转。 

f.河流

在越野跑中，有时会碰到河流或小溪(尤其在雨后)，你首先需要做的是认真评 估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置(并非是你 之前习惯的渡河位置)，保持三点支撑(可以借助工具)，缓慢地移动。 如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过 河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多。

二．越野跑应该遵守的环保守则

与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。 在环保立法还没有那么严苛的中
国，环保的理念更多出于个人的
自律与态度。对于越野跑爱好者 

来说，毫无疑问都有着对于自然 的眷恋与向往，那么环保对于我 们来说就是一种义不容辞的责任 了。 携带便携式水杯，不使用一次性 餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏 路径周围的植被，不留下痕迹， 这些看似微不足道的小事，真正 做起来却非常不容易。