你肯定没少看一些“你如何完成一个标准的深蹲/硬拉？”之类的健身文章，参照着所谓的“标准”纠正自己的动作进行练习吧？可是，怎样的“标准”才能称之为标准，你有仔细想过这个问题吗？就好比，适合别人的东西不一定适用于你，标准这个概念一定是因人而异的，每个人的自身原因一定会影响到这个“标准”的衡量。所以，“标准动作”就是一个伪命题。

究竟什么是标准动作？

一个动作没有完全的标准性，每个人的臂长腿长对动作的幅度都有影响。我们在一开始就要打好基础，而这个基础是控制目标肌肉去发力，尽可能的维持稳定让目的肌肉充分参与。虽然说没有标准性，但是这个前提是建立在：你明白做这个动作的目的是训练哪块肌肉，而不是为了完成动作而研究动作。

为什么说标准动作是伪命题？

1. 不是每个人都能百分百正确地完成动作

如果因为自身一些伤病导致动作无法做到位，为了预防疼痛的发生而降低动作难度，通常是可以被接受的。甚至实在无法完成这个动作时而采用另外的训练方法代替，也是可行的。

2. 过于追求动作标准将浪费训练时间

开始一项运动前会先了解此运动的特征、动作要点和注意事项等内容，然后再进行训练。但是初期开始进行训练，对动作的掌握程度是没有想象中快的。如果一直刻意强调动作细节，追求所谓的标准动作，那么一次训练下来将会浪费大量的时间，且不能很好的达到理想的训练效果。

3. 一味强调标准动作没法增进动作难度/训练强度

一个劲儿地强调标准姿势，要求每个动作都尽善尽美，很难将动作难度提升，或者说将训练强度递增，这样就会有很长一段时间停留在一个训练水平。只有不受标准动作限制，适时做出改变，才会给肌肉带来进一步刺激，提升训练效果。

4. 易产生太大压力，不利于进步

过分强调动作的完美性，不断扣动作细节，会导致训练热情的消退，同时给训练者带去很大的精神压力。时间一久就容易产生放弃心理，对健身失去兴趣。

想要尽可能达到标准动作，需要注意这几个问题：

第一，尽量让你的发力平面和阻力平面保持在一个平面，防止有其他分力参与。比如卧推，小臂和地面垂直；夹胸，大臂要和绳索在一个平面。

第二，跟脊柱有关的动作，腰椎部分都得维持发力稳定。不是用关节力量去承担压力，比如：杠铃划船，腰部挺直收紧维持稳定，发力是背部带动而不是腰部；站姿推肩，腰部收紧不要放松，不是用腰椎的关节去承担压力。

第三，运动过程中，不要在关节扣死时让关节承担所有压力而不是肌肉，这样时间久了容易导致关节受损。

第四，不要轻易进行大重量训练，要尽可能的避免受伤。

尽己所能去达到理想中的“标准动作”状态，做一个智慧与美貌并存的健身er吧，加油~

*本文部分内容来自身材炸裂的BODYPOWER Fit Factor 中国区冠军，国家职业健身教练@爱健身的小中哥