世界上再好的训练计划都敌不过一个糟糕的饮食。正如，想要开始或已经开始健身的你，若是对健身没有一个正确的认知，那做再多的努力都是白费！

 

你不需要完美的训练计划，你要做的只是开始运动前，对自己有个充分的认知和了解。

 

为什么一直运动却瘦不下来？

 

先纠正一个观点，很多人都把减重当成一个数字游戏，认为只要体重下降了就是成功了。实际上我们要减去的是身体的脂肪，不是肌肉和水分，这个过程严格意义上来说才应该叫做减脂。

 

回到问题，减脂的本质就是热量差，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体重自然就会下降。为什么体重一直减不下来？就是因为没有造成热量的负平衡，一般而言有以下几种情况：

 

1. 单纯通过节食来减肥而忽视了运动

长期的节食会使肌肉流失，身体会通过降低代谢水平进行自我保护。这样一来，摄入没变，消耗降低了，原来节食造成的热量差可能就会不复存在，自然就无法再减重。另外，通过节食减重，是非常容易反弹的，所以并不推荐这样的方式进行减重。

 

2. 运动强度太低

我们常常低估了食物摄入的热量，而夸大运动消耗的热量。过短的时间、过低的运动强度，使得热量消耗值太低，达不到减重的要求。

 

3. 运动方式单一或错误

要想达到最佳效果，运动方式的多样化是必须的。应以有氧运动为主、无氧为辅，加之一些无氧有氧结合的运动（比如HIIT），再配合健康的饮食，想不瘦也难。

 

出汗越多代表减肥效果越好？

 

先说结论，出汗和减肥效果，没有任何直接联系。

 

运动时体温会升高，身体为了保持正常体温，会通过排汗的方式来调节体温，而减肥主要是减少身体中的脂肪比例，这二者之间并不存在直接联系。

 

汗水中98%的成分都是水，所以排汗主要是排出身体的水分。脂肪是不会转化成水分排出的，大量出汗后体重的减轻，只是因为身体水分的流失，补充水分之后体重又会回升。通过大量排汗的方式来减肥是非常不可取的方式，不但没有效果，反而会对身体造成伤害。

 

增肌和减脂可以同时进行吗？ ​

在回答这个问题之前，先来说一说增肌和减脂的主要区别：

 

增肌是能量的正平衡，即摄入的能量大于消耗。

 

一般以高强度的抗阻训练为主，注重营养摄入，增加睾酮水平，促进肌肉生长。

 

减脂是能量的负平衡，即摄入的能量小于消耗。

 

一般以中低强度的耐力训练为主，同时控制饮食，会增加皮质醇水平，在一定程度上抑制肌肉增长。

 

如果增肌和减脂同时进行，也就是一个人的肌肉总量在增加的同时，脂肪总量在减少，这显然是不可能的，所以，绝对意义上的增肌和减脂是不可能同时进行的。

 

但是，相对意义上的增肌和减脂，是可以同时进行的，具体来说，处在增肌期时，可以进行少量的减脂训练来消耗脂肪，但要控制强度和频率；处在减脂期时，也可进行适量的力量训练来减缓肌肉的消耗，同时使脂肪减少的速度快于肌肉消耗的速度。

 

能一天同时训练几个部位吗？

 

是可以在一天之内进行几个部位的训练的，但要注意的是，要给予肌肉充分的恢复时间。大肌群的恢复时间一般在48-72小时，但是具体时间要视自身感觉而定。

 

所以在训练强度足够的前提下，合理安排训练计划，对同一个部位的训练不要在48小时内再次进行。

 

为什么训练后第二天感觉特别累？

 

训练后感觉累主要是因为训练后的延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛的产生又主要是因为乳酸的堆积和肌肉组织的轻微破坏所致。

 

在训练的过程中，肌肉组织会被轻微破坏，肌纤维被轻微撕扯。在训练后，通过营养的补充和肌肉的休息，肌纤维会慢慢恢复、重新愈合，而愈合后的肌纤维会比原来更加粗壮，这就是超量恢复理论，也是肌肉增长的原理。

 

训练后的第二天往往感觉比第一天更累，是因为练后第二天处在肌纤维愈合速度最快的时段，肌纤维需要充分吸收养分，所以酸痛感较第一天会更加明显。但若除了普通的肌肉酸痛之外，还伴有精神萎靡、注意力不集中等情况，就有可能是训练强度过大，超过了身体承受的范围。应适当减轻负荷，注重练后的营养和休息。