最近很多跑友们都来私信问小编：“你能给我推荐一双跑鞋吗？”每到这个时刻我都会一脸尴尬，因为回答这个开放式的问题，需要考虑到很多挑选跑鞋的细节问题，才能够判断如何推荐。

的确，挑选跑鞋是每一位跑友都会遇到的问题。而且，每个人挑选跑鞋时的状况都不一样。因为这要涉及到你的性别、年龄、体重、速度、跑步路况、足弓类型、脚内外翻情况、跑步时首先着地部位、脚的宽度和类型、喜欢的品牌、目标价位等等诸多因素。

跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双不适合的跑鞋去跑步，简直是一场灾难。所以，挑选到一双心仪的跑鞋，对各位跑友们来说是非常有必要的事情。

 选对跑鞋的重要性 

跑步，是一种大强度的运动方式，不管多慢，都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍。所以，我们需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节。这个东西就是跑鞋。跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。

如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。

跑鞋分为哪几种类型？

1.缓震型跑鞋

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足，跑步没有过分的内/外八字脚现象，跑步姿势习惯一般是前脚掌着地的话，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2.控制型跑鞋

如果你跑步的时候过度内旋情况比较严重，脚踝力量比较差，或者你的体重比标准体重偏重的话，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

3.支撑型跑鞋

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如，你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地的话，这种鞋子就比较适合你。

鞋长鞋宽和重量 

1.鞋长

大部分人都非常清楚自己的鞋码。然而，这个鞋码并不能真正通用，你的鞋码在很大程度上仍取决于您所购买的鞋子类型。灵活掌握您的鞋码并记住以下事项：您跑得越多，脚所需的空间越大。您跑得越远，您的脚越会自然膨胀。

青肿、擦伤或脚趾甲脱落通常都是由于脚趾挤压鞋内侧造成的外伤痕迹，因此如果您为此所困扰，请检查您的鞋码。

2.鞋宽

为了与脚完全贴合，鞋的宽度与长度同样重要。人们的脚比例不一定完美，通常会宽于或窄于“正常鞋码”。宽度不合适的鞋会导致脚与鞋子过度摩擦，在运动时很可能出现水泡。

在试鞋的过程中，脚趾可以试着动一动，看是否能活动自如，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。

3.重量

首先是跑步者的体重。如果您是一个体重较重或较胖的跑步者，身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，您可能需要一双更能支撑您体重的鞋子。

另外，还应考虑鞋的重量。通常，由于您要穿着鞋跑很远的距离，所以您脚上的鞋越轻越好。由于您的脚必须支撑长时间跑步，所以鞋子应使您步伐轻盈。

 总结 

随着你的跑步经历、身体素质、体重等因素的改变，脚掌运动的型态都可能跟着有一定的变化。所以每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步时的感受为判断依据，随时做调整。多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护才是最重要的。