不管你是刚穿上跑鞋的小菜鸡，还是跑了许多年的跑道老司机，马拉松一定是心中的一个梦想。在常年跑步的人群中，完成马拉松的比例也不高。那漫长的42.195，一直在心中，早晚要去征服！

“马”路漫漫，如何上岸？你要有强悍的体能，屌炸天的心肺，脸比墙厚的心理素质...这些，也是远远不够的...想要完成一次惨绝人寰的马拉松，你还得学会，怎么补~也就是——跑步中该怎么吃！

讲道理，长跑的过程中，饮食体验都不会怎么好。全身血液高速循环，自然难以保证胃功能的高效运转，跑步时吃东西一定不会很爽。可是，马拉松又是一个极大消耗身体机能的过程，只有在过程中有良好的补充，才能更好的保证完赛概率与身体健康。况且话说回来，长跑本身就是一个虐身体、爽心理的过程~来啊！互相伤害啊！

今天，就跟我们一起来了解，运动中该怎么补？

长跑过程中，身体内三类物质流失的最快：水，电解质，能量。下面咱们一个一个捋~

水，自然不必多说，生命体态最重要的物质就是水。俗话讲，女人是水做的，其实男人也是~

一般运动员比赛前2小时内不再喝含糖饮料，而只喝矿泉水，是为了避免糖对身体的冲击性负荷，是血糖降低导致肌肉发软。跑前喝适当的含咖啡因饮料可提升兴奋感，但是没有摄入咖啡因习惯的就算了，以免引起心脏不适。

总的来说，切忌感情深一口闷、感情浅舔一舔，五魁首，六六六...（跑偏了...）一定不要有饱腹感，减少胃部压力，还有不要喝可乐、雪碧什么的奇奇怪怪的饮料哦~

比赛中喝含糖的水可能会感觉越喝越渴，所以初次尝试全马的跑狗们还是喝纯净水吧，老司机可以根据自己的习惯摄取功能饮料，每一个补给点都可以抿一口，等你感觉口渴时已严重脱水了。

跑完之后建议大家少量多次的补充液体，不要用力过猛哦~

在这里，我们想大家推荐一下跑步运动饮料，一般的运动饮料都富含各类能量与电解质，同时补充水分，口感通常也都是水果味，不会很刺激。训练饮能让跑狗开跑前有最好的能量状态，跑步过程中根据身体情况适时补充各类物质。后文中精选组合链接有运动饮料，大家可以参考一下~

接下来是电解质，比较常见的产品是——盐丸~

跑步过程中大量电解质会流失，补充电解质最直接的方法就是吃盐。电解质流失最常见的现象就是抽筋，像下面这种的...

这时候一粒盐丸就能有效补充身体所需。市面上盐丸的成分都比较相似，在这里给大家普及一下摄入时间。水平一般的跑狗，一般盐丸的服用建议是每一小时一次，水平较高的跑狗在30公里前服用一粒就ok了。至于摄入方法，基本是在补给站用水服用，就跟吃药一样~

在这里，我们也推荐两款盐丸供大家选择~点击图片可跳转链接哦！

最后比较重要的就是能量补给了。市面上的能量补给一般分能量胶和能量棒两种，先简单说下两者的区别。

能量胶呈胶状体，特点是食用方便，富含能量成分复杂，热量高，适合运动员或比赛食用，使身体强劲有力，但同时普遍咖啡因含量高于能量棒，有心脏疾病者谨慎食用。能量棒特点是成分较简单，携带方便，同重量所含能量比能量胶低，适合平时训练与业余爱好者比赛食用。

所以，跑狗们一定要根据自身情况选择能量棒还是能量胶~至于摄入时间，一般跑狗可以在20公里与30公里处各来一个，高水平跑狗可在25公里处来一个就OK~

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祝各位跑狗在完成马拉松的路上早日攀上巅峰！成功之时别忘了来咕咚打卡哦~