还记得被国内大小健身自媒体刷屏的那个非洲兄弟么，他是来自加纳的Kulbila，徒手打造健身房，所有器材都是由废旧的零件、水泥石块组成。在如此艰苦的环境下去追求个人的改变。

这位励志的黑人兄弟不但自己锻炼出来了，还带领一帮黑人兄弟健身成功，非常让人敬佩。

不过不用惊奇，在咱们咕咚的跑团体系中，现在也出现了这样的案例，一位团长带领他的团员们一起，在一片空地中利用废旧物品和石材制作了很多健身器械，附近的朋友都长期聚集在这里锻炼身体，已经成为当地最有名气的“免费共享健身房”。

相邻的树干加上钢管就是单杠。

同理，树干之间架上钢梯子就是天梯。

一根木棍绑上透水砖就是杠铃；一块石头绑上把手就是壶铃。

当然，配重块也是由透水砖构成。

万能的透水砖也可以变身为哑铃，配合绑上破麻将席的旧凳子，ta能让你的胸大肌飞起来。

普通红砖可以成为俯卧撑架、一块木工板就是地垫。

其他用废旧物品制作的健身器材随处可见，比那位非洲兄弟更厉害的是，这里还很贴心的进行了基本的地面硬化：看见那层白色塑料薄膜没，这个物体的存在保证了即使头天有点小雨，次日地面不会泥泞，不影响大家锻炼。

别小看这些变废为宝的大块头们，虽然都其貌不扬，但锻炼起来的效果完全不属于高端健身房设备，而且全开放空间，天然氧吧环境，没有人喋喋不休的劝你办年卡请私教，一切都是免费！

这个神奇的“零元共享健身房”位于河北唐山，唐山河西跑团团长杨波就是这个地方的发起人。咱们来走进他的健身世界，听听他的故事。

跑步不分年龄大小，没有早晚。迈出第一步最关键，坚持下去就是成功。

by 唐山河西跑团团长 杨波

杨波是一名70后跑者，目前在一家大型国企负责安全工作。现在的杨波是一个健壮的汉子，乐观积极，健康自律，喜欢运动，热爱美食，更爱做美食。然而在2014年之前的他却与现今有极大的反差。谁能知道现在帅气健壮的杨波会是一个“懒惰，贪吃，体重近200斤”的人呢。“由于体重过大，血脂、血压都高出正常值很多。整日昏昏沉沉，无精打采，对工作，对生活没有一点热情。”杨波这样形容自己。

你没看错，这就是杨波减肥前后对比！

2014年6月，杨波下定决心要改变自己，过健康生活，就此开始了跑步。万事开头难，每个跑步的人都曾经体验过开始跑步时的煎熬。为了自己能坚持下去，并能够记录自己的跑步历程。杨波发现了咕咚，一款功能强大、全面、人性的运动软件。咕咚不仅记录了杨波的跑步数据，而且还有更科学、更专业的跑步指导。

通过咕咚，杨波还认识了一批有共同爱好的跑友。从一个人孤独的奔跑，到三五跑友相约共跑，最后到相识一群志同道合的人集体奔跑在学校操场、公园小径、大街小巷。

随着时间的推移，跑友的增加，更是因为咕咚的每次更新升级后的全新功能，让杨波萌生了成立跑团的想法。当杨波将成立跑团的想法告诉最早结识的几个跑友时大家一直赞同，并推举他为团长。

就这样，唐山河西跑团成立了。

跑团的发展壮大，离不开宣传，离不开推荐。在跑团成立一年后，跑团已初具规模。杨波认为不能停留在原地，跑团更应该向着规范化、科学化发展，只有这样跑团才能更加壮大。他在跑团里挑选那些懂得运动知识，康复知识的人利用组织活动时为大家讲课，提高大家的跑步知识，懂得预防受伤的方法，使得大家少受伤，跑步成绩能稳步提高。就是在这种情况下，大家也都懂得了力量训练也是跑步运动不可或缺的训练。可是力量训练需要一定的器械，去健身房并不是人人都适合。

有一次杨波组织跑团在公园内跑步，跑步结束后来到跑团固定的空地拉伸、休息。在休息时力量训练器械的问题又浮上杨波的脑海。

“我环目场地，突然一个想法蹦出来，何不就在这里见一个简易健身场呢？”杨波想到：“本来这里也是跑团经常组织活动的地方，在这里如果放一些健身器材多好啊，多方便啊！”

他立刻把这个想法告诉大家，大家一听一致赞同。杨波和跑团跑友们立刻找到公园管理部门，将想法说出来，公园方面说同意大家建，但是不能破坏周围树木草地。有了公园的同意，剩下就是准备各种健身器材了。大家商量各自出力，利用自身人脉、渠道，因陋就简，你找材料，我找加工的，我协调公园，你负责运送安装。

就这样，前后经过了几个月的时间，这个共享健身场落成了。自从有了健身场，参加活动的人越来越多了，每次组织活动都有三十人左右参加，有的参加跑步，有的直接就去做力量训练。即使跑团没活动，也有成员自己去健身场锻炼。健身场的建立，使得跑团的活动日益丰富多彩。

跑团发展到今天，是所有跑团成员共同努力的结果。跑团让大家理解了什么是团队精神，让大家懂得了合作，懂得了付出。杨波的希望是跑团越来越壮大，让每一个成员在社会中代表的就是积极向上，充满阳光，用自身的正能量影响身边每一个人。

跑步，虽然只是一项运动，但它不仅锻炼你的身体，锻炼你的意志，锻炼你的自律精神，还能让你面对困难不退缩，让你对工作，对生活永远充满热情。祝愿我认识与不认识的跑友们在跑步的道路上越跑越远，在人生路上积极向上，充满阳光。

当小编让杨波团长给所有喜欢跑步的朋友来一段寄语的时候，他这样说道。

—后记—

在最初看到杨团长分享的照片后，瞬间被击中了。

锻炼是一件反人性的事情，在那个过程中每一个动作，每一个呼吸，每一次发力，每一个肌肉细胞的撕裂给大脑带来的不是欢愉，而是折磨。太多人穿着华丽专业的运动装备，报着几千上万元一年的健身房，依然屡屡放弃。对比杨团这样的条件，这些人应该深刻的认识到，物质的缺乏从来不是阻碍进步的理由，内心才是！