鞋子的磨损根据个人的使用以及保养情况而不同，当鞋子失去缓冲、变形之后，如果你继续穿着它跑步，受伤的几率将大大增加。而且当鞋子的大底磨损严重时，你可能会因此受遭受损伤。

下面4个信号告诉你应该更换跑鞋了，为了你的身体健康，千万别将就！

信号1：鞋底一个或多个地方出现明显的磨损痕迹。当你发现你的鞋底的最底层的塑胶已经磨透了，并且露出了下面的那层底，那么是时候换双新鞋了。另外，鞋底的磨损情况也可以反应出你的步态，如果一边磨损的情况比另一边严重很多，说明你的步态不平衡，跑姿有问题。

信号2：你的鞋垫的某个区域磨薄了甚至磨透了。

一般而言，跑鞋鞋垫的材质都是很易磨损的，随着你跑量的累积，你的脚和鞋垫之间相互摩擦，导致鞋垫逐渐被磨薄。鞋垫受损会直接影响脚的舒适感，脚在跑步过程中往往会产生滑动、发热，甚至磨出水泡。

信号3：鞋的中底发生明显变形或不再具有减震效果。鞋子的中底是否变形你可以直接观察到或者感受到。那么到了什么程度就该换鞋呢？底线是：当你跑过几百公里后，鞋底夹层中的塑胶就会因为反复的挤压而失去弹性，就像是把鞋底“踩扁了”的感觉，从外观上能明显的看到和鞋原来的样子不一样了。

信号4：鞋面或鞋带有明显的磨损迹象。

用来制作鞋面的材料一般都非常耐磨，所以把鞋磨出个洞露出脚指头几乎是不可能的。通常，鞋带的使用寿命比你的跑鞋长得多。所以，当你的鞋带没了弹性，或者出现磨损，或者在跑步过程中经常松开，这也是一个明显的信号，鞋子该换了。

（文章选自全球铁人三项资讯 如涉侵权请联系文章发布者）