对于大多数人来说，跑步，迈开腿动起来就好啦，可是跑着跑着你会发现：跑步会粗腿，想跑步减肥却越跑越胖，迈大步跑得快，经常跑步对鞋不好…越来越多的问题开始困扰着你…一开始你还不相信，后来，你也分不清究竟哪些是真哪些是假。

都说不造谣、不传谣、不信谣，可人总有疏忽大意的时候，一不留神便掉进了跑步谣言的坑。

那些看似走肾的大道理，也许并非我们想象的那样。不信，你就来看看「跑步那些年，大家一同掉过的坑」，这里肯定有你交过的智商税。

“我想说，坚持跑前跑后拉伸不会变粗，只会更紧实，拥有线条美！”——@陈娟634

“别说变粗了，肌肉都给你跑没了，埃塞俄比亚的有粗腿的吗”——@阿诺-蓝天夏

“跑长跑的腿大都细。注意拉伸，美腿在向你招手！”——@凌波微步123

如果曾经觉得因跑步而让腿变粗，或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成：1.跑步后大吃大喝；2.短时性腿部水肿造成的错觉。

养成规律和正确的跑步习惯，不仅不会让腿变粗。反而让你的腿部肌肉更紧实，更有利于减重并保持腿部线条的美感。

1.掌握正确的慢跑姿势，保持持续的重心前移；2.跑后拉伸，拉伸练习可以按照以下顺序进行：背部和腘绳肌、股四头肌和髋屈肌、内收肌、小腿、梨状肌和髂胫束；3.跑步时长控制在40-60分钟，高效燃脂又不会运动过度；4.跑步速度在跑步机上保持在7~9km/h的速度，喜欢在田径场跑的跑友，标准操场以400米每圈计算，每圈 2.5~3.5 分钟为宜；5.跑步频率：以减肥为目的每周4-5次足矣，连跑3天后要休息一天。

“原来以为迈大步就会跑得快，才不是呢，迈大步容易受伤，还会扯到蛋蛋。小步幅，快步频才是王道”——@疯--

“小步高频，我自由飞翔”——@健乐跑-奔跑哥

想要跑得快，首要做的是提高步频，然后才是涨步幅。步幅大是跑得快的结果，不是原因。在跑姿正确的基础上，把握好落脚点，提高步频就能跑得快。对于跑步新手来说，先别管速度，别管速度，别管速度！（重要的事说三遍）重要的是坚持和正确跑姿。

“是谁告诉我说：跑步不会烧钱，现在身边的人以为我在吸毒”——@青蛙打老虎

“经常跑步，对鞋不好！”——@健康是福福福

“一个佳明935就花了我快3k，快羚径跑鞋499，还有其他的东西，跑步就是一个坑啊”——@733_老兵

“跑步是一个不需要多投入的好运动……这都是骗人的”——@305_行者孤独

按基本的跑步配置来算，一年差不多要花这么多钱：

“谁说跑步减肥的？只感觉自己饭量见长，不吃就跑不动，吃了就瘦不下来。”——@啾胖良

“跑步能跑出6块腹肌吗？为啥肚皮还是那么厚是吃多了嘛？”——@彭瑞周

“咕咚跑步三年，经常听说’只要迈开腿，无需管住嘴’，自己也是肉食动物。开心咕咚跑，牛羊可劲造，结果最近公司体检，轻度脂肪肝。”——@运动__无极限

无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。如果跑步很久还是很胖，要找到正确的原因，而不是放弃。

美国运动医学学院建议跑步减肥要结合力量训练，主要锻炼核心肌群，每月锻炼8-12次，每次锻炼一个小时左右，训练动作包括：硬拉、深蹲、俯卧撑、卧推和杠铃划船。

而运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整，注意控制摄入的热量。只有当消耗的热量＞摄入的热量时，才能达到减肥的目的。

“周围经常有人会说跑步伤膝盖，劝我不要再跑步。我跑了两年多没觉得伤啊，每次跑前热身跑后拉伸都认真对待，跑量也不大，轻松自在去跑就好啦，我会一直跑下去的”——@Echownj

“听过最多的就是对膝盖不好”——@燕子57278771

“膝盖是真疼，不知道方法不对还是咋地”——@观看者949429621

医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》表明：“竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。”

很多膝盖损伤的锅不能由跑步来背，更多情况下是由于跑步姿势、场地、装备的影响造成的，需要你自己做出改变。这样，很多人还是能够避免膝盖的磨损。

你还掉进过哪些跑步谣言的坑？

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希望这些谣言不再成为你躲避跑步的借口，

加油~ 

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