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今天的内容很干，主要是回答一些近期大家问得比较多的问题，而且我邀请了加油君跟我一起回答。

每周跑步的次数不一样可以吗？

无盐祖：嗯，可以的，跑步重在坚持，但是不要间隔不要太久，那样，会痛的（你懂的）。基本上维持一个比较科学可行的固定量，每周三四次（隔天）比较好，距离根据个人情况而定。

加油君：关于这个问题，还有很多非常业余的同学呆萌着问，“啊，一周三次，你没有夜生活吗？”介个时候，只有一首歌能表达我的内心，那就是陈奕迅的《不要说话》，谢谢。

跑步一定要有个目标吗？

无盐祖 ：不一定，不是为了比赛的话，比较随性，但是有氧运动一般都要持续30分钟以上才能有锻炼效果。跑累了立即停下来并不太好，慢跑总体还是一个缓慢开始缓慢结束的运动。总的来说，先定个能完成的小目标就挺好，比如打开咕咚，即可设置单次目标，距离、时间、卡路里，都可以设定，量力而为即可。

加油君：做什么事情都该有个目标的好伐？但是随性也蛮好的，比如加油君今天的目标就是这篇文章点击上5000000……

喝酒后能跑步吗？

无盐祖：有些跑者喜欢通过跑步的方式来赶走宿醉带来的不清醒感，其实这样做对身体的伤害相当大。因为过量的酒精能够引起心悸，还会影响体温的控制，而且使反射动作和知觉变得迟钝。建议宿醉后尽量不要跑步，多喝水，吃些有营养的食物，出门散步。

加油君：喝了酒你还跑步？只能说，任性的风在脸上冷冷地吹，兄弟，保重！

跑步的频率、距离有规定吗？

无盐祖：如果只是锻炼身体，并不是经常参赛，基本上隔天跑一次即可，或者一周两三次也可以。比如加油君同学，一开始跑三公里都喘得不行，但是坚持下来现在跑半程马拉松也没有问题。无盐祖的建议是，一开始不管再怎么慢，跑（不是走）满40分钟即可，可以慢慢提速或者加时间。

加油君：我仿佛听见有人在背后夸我（害羞.jpg），好吧，我承认我现在可以跑半程了（厉害.jpg），可是你竟然说我跑三公里就喘！严重的失实！明明就是一公里就开始喘的！

晚上跑步会引起失眠吗？

无盐祖：失眠肯定不至于，只是跑步后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了，比如你23点睡觉，那么21点以后就不要跑步了。

加油君：纳尼？记得刚开始跑步的时候，对，也就是第一次跑完五公里回来，躺在沙发上，不到十分钟我就睡着了，我为什么没有兴奋！无盐祖，你还我兴奋！

生理期还能跑步吗？

无盐祖：对于刚刚跑步的人来讲，可以考虑休息两到三日，然后逐步恢复，恢复初期把慢跑降为快走等轻微运动即可。不用担心因为生理期没有运动会发胖，不要剧烈运动即可。

加油君：其实吧，我觉得各位女同胞没必要把自己逼得那么紧，生理期就好吃好喝休息几天呗，满血复活后再战江湖也不晚！

老年人跑步好不好？

无盐祖回答：人一旦步入老年（60岁以后），身体各项机能慢慢开始减退，老年人运动内容包括心血管运动锻炼、抗阻力力量锻炼、柔韧性锻炼和改善有跌倒风险或运动能力受损后平衡能力的锻炼。而跑步正是他们需要的运动，记住，是慢跑。在开始跑步之前，一定要带他们做一次全面的身体检查，确保他们的身体状况可以适应跑步。接着循序渐进，由散步，到快走，再到慢跑，让老人的身体有一个适应的过程。

加油君：让家人一起健康，这才是每一个跑者得终极健康目标吧。

女生跑步会越跑越壮吗？

无盐祖回答：身体肯定会越来越健康，至于能否变得健壮，还要看你的其他训练方式。有氧运动不同于无氧运动，重要的目的是锻炼心肺能力，而且兼具减脂的作用。想让身体变得充满肌肉，需要结合核心肌肉力量训练才可以，而且对量的要求也是很大的，所以，只要掌握了正确的姿势和充分准备运动，女生就放心地跑吧。

加油君：请相信我，不运动的你可能不会越来越壮，但会越来越胖的。

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