说起宝爸减肥，只是无意中看了一支“因为爱很美”的父女篇广告，内容大概是漂亮的女儿要出嫁，爸爸想帅帅的把女儿交到女婿手上。宝爸看了这广告后特别有感触，说“等唯唯长大也要结婚了，我胖到200多斤，挺着个巨大无比的肚子送唯唯出嫁，又老又胖的也太难看了”。于是，宝爸发誓要减肥......

196斤的宝爸开始跑步，还动员我一起。毕竟体重太大了，跑起来很喘。跑了2、3个月左右，宝爸的体重基本没变化，对宝爸是有些打击的。毕竟那时是夏天，太阳很大、雨水很多，吃了些苦却没看见效果，难免会失落。不过宝爸还算一个有毅力的人，他相信，只要坚持，一定会有效果，现在之所以体重没变化，还是因为练的不努力。宝爸就把跑一天休一天改成了跑二天休一天。再后来，宝爸也没那么纠结体重了，用他的话说，现在弯腰系鞋带不费劲了，爬楼梯不累了，身体素质明显好转，这就是跑步的好处，既然这样就应该坚持下去。从最开始的3公里加到5公里.8公里.10公里，配速也从最开始的7分半到现在的4分10几秒。

很多人用不吃晚饭来减肥，这对吃货宝爸来说太折磨了。宝爸的观点是“只要运动量大于摄取量就行”这点我也是极力赞成的，毕竟减肥已经很辛苦了，再不吃饭，那怎么可以。

跑了1年8个月了，晒了很多跑步数据，从196斤到160斤这一切的改变都在于长期的坚持。宝爸说，要把跑步当成一种习惯一种爱好，而不是一种炫耀。

有些小伙伴问我宝爸减肥的具体方法，我想说因人而异、循序渐进。宝爸目前减肥小有效果，靠的就是坚持。为了方便宝爸减肥，家里还买了部分小器械。宝爸说腹肌是耐劳肌，需要天天虐，他是每天4组斜板仰卧起，每组160个（说实话裤子磨破了几条，pp也磨出了血）；每天站姿健腹轮6组，每组10个。跪姿站腹轮6组，每组12个；平板支撑每天6分钟。单杠和卧推错开隔天进行，卧推是每组推8个，推6组；单杠是每组8个，做4组。或许宝爸练的不对，还有地方需要改进或加强，希望小伙伴们不要喷我们哦。

我和宝爸都没到以跑为乐的境界，举铁也真的很辛苦，为了防止长期枯燥的运动产生放弃的念头，要隔断时间小结性的给自己些奖励，可以给自己买双漂亮的跑鞋（于是，一年半下来，给宝爸买了10几双跑鞋）可以一起去做下按摩，可以一起出去旅游换个心情。

所以呢，只要你想，并坚持去做，没有什么肥是减不掉的。相信我，丑总比又胖又丑好，如果说丑是天生的，我们没法选择，但是肥胖就是放弃自己。只要你勇敢的和脂肪君说再见，你现在跑的每一步，举的每次铁，都会得到回报。只要你努力坚持，运动.健身就一定会赐予你一个全新的你想要的好身材。

小伙伴们，千万不要让肥胖淹没了你青春该有的美，千万不要在最能吃苦的年龄选择安逸。请记住：运动.健身是最好的整容术，运动才可以做最好的自己，越运动越漂亮。

最后祝小伙伴们，早日赚够穿美美装备的钱，练出穿美美装备的好身材。从现在开始，用汗水照耀这个冬天，加油吧！