世界水日  (3月22日)

节约用水不应该只是一句口号，健康补水也不应该只是一句空谈。水很重要，健康补水，很重要。

—— 无盐祖

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“亲爱的，你没事吧。”

“没事，就是有点不舒服。”

“那，那你多喝点水。”

“......”

上面这个对话熟悉吗？

我们常常会劝别人生病或者不舒服的时候要多喝水。

但是！医生警告我们，这个建议是没有依据的，甚至反而还可能会影响康复。

位于伦敦的国王学院附属医院英国国家医疗服务体系基金会提出了这个警告。他们之前治疗了一位患有低钠血症的病人，该病人为了减缓长期的尿道感染而喝了太多的水。

在少数事件中，也曾发生过业余马拉松选手死于过度饮用水，这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择，因为它会提供钠盐以防止这一点。

有人认为，如果人不渴就不需要喝水。有人说：“无论对于运动员还是非运动员，一旦口渴就证明你缺水了。”

但这是错误的。

口渴只能作为衡量青年人和老年人常规情况下缺水的标准。对于好动的孩子和参加运动比赛的人群来说，则需要特殊照顾，因为他们更容易脱水和过热。这或许是因为他们运动时出汗多、炎热，但运动带来的兴奋感没有使他们意识到他们渴了。

合理饮水至关重要

体育营养学家指出，一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液，若天气炎热和潮湿则会更多。随着年龄增长，人们对口渴的敏感性会降低，因此应更加意识到规律饮水的重要性。

每日饮水建议

早8:00，起床后马上补水。

一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。

早11:00，给水瓶续水。

美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，最好喝下一升水。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1—2次水。

中午12:00，别喝汽水。

如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。

下午1:00，观察尿液。

上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅的，”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。别忘了回到工位时，把水瓶再灌满。

下午5:00，给肌肉补充水分。

运动前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的运动 。

怎么喝水才更健康？

起床后，喝杯温水。清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。

起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。

想减肥，餐前喝杯水。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。加强消化，餐后喝水。餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

感冒时，大口喝水

处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。

运动时，要少量多次饮水

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

参考文献及资料

1.Drinking too much water when ill can be harmful, finds study

2. 《Healthy water》，Martin fox,Ph.D