近年来，我国的儿童超重和肥胖率不断攀升，肥胖不仅给生活带来诸多不便，也为身体健康埋下隐患。

所以在孩子重视学业的同时，不要忘了孩子的健康才是最重要的。

家是儿童生活中最有影响力的环境。因此，建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动。

注意：许多家长不习惯全家一起玩耍或锻炼。不要操之过急，不要一开始期待有很大的进步。如果你坚持下去，并遵循下面的一些建议，就会取得相当大的成功。

家长和孩子通过参加中度到剧烈的体育活动积累健身财富。给每个身体活动“定价”。例如以下方面：

慢跑1英里（1.6公里）= 100元

步行30分钟= 50元

踏板有氧操30分钟= 150元

阻力训练30分钟= 150元

骑自行车30分钟= 150元

在每周结束时，全家统计每个成员的总金额。每个家庭成员描述自己将如何花这笔假钱。爸爸可能会购买一套新的娱乐系统！可以将该活动记录在积极生活方式档案中，并在简短的讨论中与班上的其余同学分享。

全家花一个晚上写作和排练一个基于健康和健身主题的迷你剧。例如，迷你剧里可以首先描绘在典型的一天中那些不健康、疲倦、懒惰的家庭行为。第二部分的戏剧描绘如何通过运动和营养丰富的食物，用健康、活跃的家庭活动度过一天。另一个晚上，全家可以为邻居表演这出戏剧，或录像，然后播放给祖父母、朋友或老师观看。

家庭健身合约要求全家承诺一起锻炼或参加体育活动。起草一份合约，允许家庭决定他们在什么时候做什么类型的锻炼（见图10.5）。如果家庭完成了合约，体育教育部门会给予他们奖励，如YMCA通行证、冷冻酸奶证书、水疗劵或T恤衫。

涉及父母的体育作业可以为全家提供愉快的学习体验。选择的活动应可以支持你的课程目标，但又不会与上课中的活动重复。例如，将“心跳”作为家庭作业（针对II级发育水平的儿童；见图10.6）。儿童和家长可以将他们的心率绘制成图线，使用X表示家长的心率，用圆点表示儿童的心率。让孩子向家长解释运动如何使心脏跳动更快，使心脏更强壮，以及休息后心率会更低。

在这项任务中，儿童和家长在其社区中设计健身站。他们要画出地图，并策划在每个健身站的练习（见图10.7）。请家长利用其汽车上的里程表计算出健身小径的总距离。为了安全起见，强调参与者应该在人行道上慢跑和锻炼（针对III级发育水平的儿童）。

“起床的锻炼”或“晚上的结束活动”是旨在让家长和孩子在上学前或晚餐后执行的一个10分钟的锻炼程序。要求全家在冰箱上的一个大日历上记录自己的锻炼。

请家长和孩子一起观看体育赛事。在比赛结束后，让家人回答以下问题：

• 有哪些具体的练习对这项运动很重要？

• 运动员是否表现出良好的体育行为？

• 身体条件对比赛的结果起到了什么作用？

• 说出2名利用力量、耐力或速度在比赛中获得优势的运动员。

每次在最喜欢的黄金时段节目中播放商业广告时，全家都做1~2分钟的运动。家庭成员轮流带领并选择练习。

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以上内容来自

《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》

人民邮电出版社出版