前几天，无颜祖做了一项跑步伤病小调查——【跑步这么多年，你遇到的最严重的伤病是？】，结果收到了广大咚友们非常积极的评论和反馈~不同的咚友们对于这个问题，有着不同的答案。

如果你长时间进行跑步运动的话，多多少少都会遇到一些伤病或运动损伤。错误的跑步习惯、不正确跑姿或者过度疲劳等多种因素，都会将引发一些大大小小的伤病或不适。

今天，无颜祖就来给大家盘点一下，咚友们最经常遇到的跑步伤病~你是否也和他们一样面临这些伤病的困扰呢？

【小腿抽筋】

@史叶约堵：上一次我参加一次马拉松双脚都抽筋了，这个问题我还没弄清楚是怎么导致的……

@401_迷糊：左小腿抽筋，半年不见好转。直到一次跑到17公里的时候，左小腿感觉抖了一下，跟触电似的。

【脚踝扭伤】

@小葱葱拌豆腐：开始跑步的时候第一次跑十公里感觉没事，第二天接着10公里，然后脚裸受伤，差不多两三个月才好，后来又旧病复发，不过现在彻底好了，给我的感觉就是跑步受伤的都没有那么快好，而且很容易就会复发了。

@奔跑吧_茉莉：跑步快两年半了，最严重就是跑些初期，很多跑步常识都不太懂，扭伤了脚踝，走路都一瘸一拐的，一个多月才全愈，真是苦不堪言，想跑却没办法跑那种感觉真心难受…后来，加入了一个跑步群，慢慢的了解到很多跑步需要注意的东西，一直到现在，几乎没再受过伤…用适合自己的配速，养身慢摇，一直到老。

【膝盖疼痛】

@dolphin68800：膝盖疼，没别的

@…*Life""：左膝盖疼😂严重时走路都疼。

@请叫我光哥：今天早上跑14公里，跑了一半，膝盖伤痛让我停了下来，走走跑跑的回到家，真是谁疼谁知道啊！

@王国柱6145065：刚跑的时候，膝盖痛。基本上都是跑一星期休息二十天，这样来来回回三四次，现在基本没问题了。最多也就是跑十几公里。菜鸟一个！

@坐在流年的盡頭☇細數往昔：膝盖内侧疼😂，好久了都没有好，即使疼也经常忍不住去跑，会不会因为这样？所以一直没有好

【跟腱炎】

@小雨_88：拇指外翻+跟腱炎2年，前三四公里内每一步左脚都会疼，可我就是不能停止自虐

@海洋王：跟腱病或者足底筋膜炎，必是其中之一，没确诊呢！五个来月了😔

@小黄学跑马：跟腱炎肌肉拉伤都遭过，现在就跑步膝一直陪伴我，跑太久了就容易犯

【足底筋膜炎】

@728海的天空：足底筋膜炎，简直太折磨人了，严重的时候走路还疼的不行。

@双子座的磐石：足底经膜炎，一年才痊愈。现在最担心的是膝盖。

@等风来袭：足底筋膜炎和髂胫束，这两个伤病一度让我终止跑步，但是现在我已完全康2年了，如果你们有这两种疾病的困扰，可以来找我交流一下。毕竟久病成医，希望跑步无伤。

【髂胫束】

@A_ZLL：髂胫束，感觉被折磨的死去活来……

@海纳百川---2018：足底筋膜炎和髂胫束综合征加在一起，我是有多惨。

@無忧i：我的更严重，左脚跟骨骨折+骨髓水肿，做梦都希望快快好起来😴

@392_1442904499：从跑步以来没有受伤，注重跑前热身，跑后拉伸。只是在刚开始使用咕咚时，那时还是健走，不知为什么右脚软组织损伤，去医院看医生，在家休养，一次的伤痛带来以后的跑步不会再次受伤。

@奔跑吧_茉莉：跑到最后才是赢家……💪

@望穿秋雨：无伤跑到老才是王道，加油！💪

@G玉_杰：接触跑步半年啊，跑步5个半马，最好成绩1:56目前，在跑休中！之前多少也有伤病，一次很重养了半个月！应该是我跑步姿势不正确导致的，右腿总是有不舒服的地方。不能盲目的跑，健康跑很重要！

@像风一样6688：跑步要循序渐进，我刚开始跑是跑道5圈，然后8圈，一个多月后开始5Km，近4个月，然后偶尔一周有个10公里，今年开始10km，偶尔冲一下半马，如果有可能，明年尝试下全马。

脚踝扭伤

大多数跑友应该都有过崴脚、脚踝扭伤的经历，尤其是一些喜欢跑越野的朋友们遇到的次数会更多。因为越野跑赛道山地起伏、石子草丛，脚下难免一个落空踩不稳当，崴脚的悲剧就发生了。

有时候当路面滑湿，脚踩异物也有可能会发生崴脚，也有时候我们腿脚不利索，一个不小心就会崴了。想必还有一大群的跑友因为经常崴脚，发展成了习惯性崴脚，甚至在大量运动或长时间运动后，脚踝有种莫名的疼痛。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是跑步运动中很常见的损伤。当你在跑步过程中肌肉牵拉超出了正常限度时，就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。初跑者更容易出现肌肉拉伤，因为他们的肌肉不习惯于高冲击性的运动。

主要导致的原因：肌肉拉伤常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然进行爆发力较强的动作时出现。如果是肌肉拉伤的话，一般是肌肉的一个小区域，肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，而且疼痛感是点状的。而且拉伤的部位在你进行活动时会有刺痛感，休息期间为钝痛。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈并且持续存在。

主要导致的原因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率，除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。

跟腱炎

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。

主要导致的原因：跑步前热身准备不充分、跑量过度、扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。

慢性肌腱炎

肌腱炎就是链接肌肉和骨骼的肌腱发炎。肌腱慢性无炎症变性则是更广泛地发生在肌腱上的损伤。这些损伤几乎可以发生在跑者下肢的任何地方，但常见的是在臀部和脚部。如果你患有这两者其一，你就会感到隐隐作痛，特别是当你试图移动受影响的关节时。

胫前疼痛

主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩，导致骨膜反复牵拉所引起，多位慢性炎症。主要表现形式为局部肿胀、按压疼痛。

主要导致的原因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤，你需要做的就是逐渐增加跑量，选择一双适合自己足型的专业跑鞋。

髂胫束摩擦

这是造成跑步膝的两大原因之一，主要病理机制是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。其主要表现形式是肿胀和疼痛。

主要导致的原因：跑前的热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。所以我们只要好好针对以上五点进行改善、加强就能很好地降低损伤率。

髌骨关节疼痛

是造成跑步膝的另一大原因。它的病理机制主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式是疼痛，一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。

主要导致的原因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生，我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。髌骨束带也可以有效降低该损伤的概率。

治疗跑步慢性劳损型伤病的核心思想就是“休息”，降低训练强度、时间和频率往往是最有效的治疗方式。冰敷也能帮助你一些缓解炎症和疼痛感。许多轻微的慢性劳损型伤病，只需要稍微降低训练强度就能够得到很好的康复，而有些严重的伤病需要彻底停止训练。

其实，最主要的预防跑步劳损型伤病的办法，就是制定适合自己的训练计划，并且正确地评估自身的跑步水平，给身体留有足够休息时间，同时也需要足够的交叉训练来保证训练量。

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