4、坚持用跑步减肥吧，节食减肥是无用功。 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。  


5、最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛最后一次完赛时已经100岁！

6、在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。

7、当人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力。跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

8、雾霾天气最好不要“裸肌”出门。近年来常常出现的极端雾霾天气，对皮肤也是有影响的。 

9、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。对男性来说，练出一个好身材就是给自己最好的装饰品。   

10、每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。     

11、运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。     

12、为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式 。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

13、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。


14、 运动量够不够的判断办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。




15、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。