别让这些错误的方法阻碍你的减肥计划！那么怎样才能减肥成功呢？无外乎这六个字：管住嘴，迈开腿。但在减肥的道路上，很多人都会犯错，从而导致减肥失败。你有没有想过，你为什么会减肥不成功？也许是因为吃的还不够少？也许是消耗的还不够多？也许......下面这7个减肥的错误，很多人肯定都犯过。

1、吃的太少

对，你没看错，就是吃的太少。

这是大部分减肥者的误区，认为自己吃得很少，减少卡路里摄入量就能减掉体重。假如你一天要消耗掉2500卡路里，而你每天仅仅摄入1200卡路里，这么做的后果不是减掉体重，而是增加脂肪存储。不仅如此，还会降低你的基础代谢率，这会让你的减肥之路愈加艰难。

解决方法：

所以不要害怕吃饭，不要把吃饭当作犯罪。当然，你要吃得健康。看到水果，淀粉类蔬菜（土豆、玉米和豌豆），全麦食品，鱼肉，鸡肉，豆腐，牛油果，坚果，绿色蔬菜等都可以敞开肚子吃。每天吃1800-2000卡路里的上述健康食材，就能让你感觉到很饱，而且比吃垃圾食品要感觉更好。

2、只进行有氧运动，没有力量训练

你一定听说过有氧运动能最有效地消耗脂肪，比如跑步，骑自行车，所以你只进行有氧运动进行减肥，但这是不对的。特别是女性，认为进行无氧运动增加肌肉是不必要的。

如果在有氧运动的同时增加力量训练，这会加快你的新陈代谢。换句话说就是，在你运动后，即使躺在沙发上，也能消耗脂肪，这不是能更好更快的减肥吗？

解决方法：

如果你只是通过跑步减肥，而不进行力量训练，那么请注意。这里有一些建议：每周进行2-3次的力量训练，比如举哑铃，俯卧撑等等。一开始你可能会觉得吃力，所以从轻一点的重量开始，或者减少重复的次数。当你的能力提高之后，可以逐步增加重量或者次数。

3、你一直在提醒自己要节食，但却不改变生活方式

一旦你决定节食减肥，那么你会在达到目标之前更多关注节食。这就像你要减肥，肯定问自己怎样才能减肥，那就吃少一些。其实，节食并不是减肥的好办法，你需要改变生活方式。你不可能一直节食下去，只有改变目前的生活方式，才能获得长久的健康。

解决办法：

当你正在运动和改变饮食习惯时，那么你可以从字典里去掉节食二字。找到属于自己的健康生活方式不仅能让你达到减肥的目标，还能让你更享受其中的乐趣，而且能让你一直坚持下去。

4、身边的朋友不支持你

如果你的家人或者朋友都支持你减肥，那么肯定比你一个人独自减肥效果要好。因为如果你的家人或者朋友不支持或者不参与你的减肥计划，那么你很难维持下去。

解决办法：

找一个一起跑步的伙伴，或者一起减肥的伙伴，这样就能更好的督促你。如果没有这样的人，至少让你的家人知道你的目标，然后让他们支持，至少不是帮倒忙。也可以看看网络上其他人减肥的经历，时刻让自己保持减肥动力，或者在虚拟世界找到一起减肥的人，共同鼓励或者交流意见。

5、你没有制定明确的目标

减肥成功的关键是将总的目标分解成一个个小的目标，然后依次完成。比如你的目标是减掉30斤，那么可以将这些目标分解到6个阶段完成，每个阶段减掉5斤，这样是不是就觉得减掉的重量也不是那么多？

解决办法：

为自己制定一个明确的、可操作的、符合自身实际情况的、能够完成的、有时间限制的目标。比如你这一个月的目标是每天喝8杯水，那么到了下个月，你可以维持每天喝8杯水的同时将一半的碳水化合物食材换成蔬菜或者水果。你的每一个目标都必须是明确可行的，以达到逐步改善生活习惯的目的。

6、你高估了单次运动的卡路里消耗

很多人真的是很努力的去减肥，在健身房挥汗如雨。想着我这么努力的运动，肯定消耗了大量卡路里，那么我吃一块点心应该没问题的了。其实你高估了这一次运动所产生的卡路里消耗，结果就是吃得更多。比如一包薯片，卡路里高达515卡，这是什么概念呢，你大概要跑7公里才能消耗这么多卡路里。

解决方法：

记住，增加运动量就意味着要增加卡路里摄入量，但增加的比例要合适。

7、你半途而废

这个错误是所有要减肥的人最容易犯的错误。坚持了一两个月之后，没有到明显的效果，就不坚持下去，半途而废。

减肥从来都不是容易的事情。只有当你坚持运动，改善饮食，你的减肥目标才能达成。

解决方法：

一般来说，减肥的动力最多可以保持2周，那么第3周就可以暂时放松一下，等到第4周再重回正轨。有时候偶尔偷懒并不是坏事，但如果你偷懒时间过长，那么就要尽快回到减肥计划当中来。

原标题：瘦不下来的原因有很多，这7个错误你一定犯过