春暖花开，万“肉”复苏。不管是为了出演靓丽的春夏时装周，还是为了展现凹凸有致的好身材，减肥的战役已经打响。

 

都说一年之计在于春，一日之计在于晨。想要在接下来的一年有个好的身体和状态，春季的早晨这个时间段可要把握好了。

 

春暖花开复苏日，健康养生重要时

春季到来，随着气温回升，又到了养生的最佳时期。春季养生，衣食住行都要注意，下面8点关于春季的养生之道一定要牢记。

 

1. 睡眠要充足

 

俗话说春困秋乏，不少人春季困感明显，早晨起不来，白天总是昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，而人的活动量开始增加，体表血流量增大，脑部的供氧量开始变得不足，产生“春困”现象。所以春季到了要做好身体的协调适应工作，中午午休半小时左右，以补春季睡眠不足。下午则可以安排适量体育活动，散步、做健身操等。

2. 增加运动量

 

经过一个冬季，人体堆积了大量的油脂。春天气候转暖，此时增加运动量不仅能帮助气血流通、加快身体新陈代谢，还能促进阳气升发，消耗体内多余脂肪及热量。但是由于春季昼夜温差较大，室外风邪较多，因而进行户外运动时运动量不宜过大，微微出汗即可，以免运动后出汗受凉，引发感冒。

3. 调理好脾胃

 

好的脾胃能提高人体身体免疫，防老抗衰，而春季更是调理脾胃的最佳时机。饮食上要有规律，定时定量，避免暴饮暴食，多吃粗粮和清淡的食物。其次要注意保暖，增强锻炼。

4. 保持心情愉悦

 

春季要养肝，心情一定要保持愉快。情绪不稳定会破坏五脏平衡，所以要学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗。

5. 留意疾病侵扰

 

春天万物萌动，细菌和各种病毒也开始繁衍传播，很容易引发流感、肺炎、猩红热、腮腺炎等疾病。不重视养生保健的话旧疾也很容易复发及加重，如咽炎、高血压、过敏性哮喘、心梗等。所以春天要尤其特别注意卫生，多开窗通风，调理身心，防止疾病发生。

 

6. 注重饮食调养

 

春季新陈代谢开始恢复，饮食上应避免油腻生冷食物，宜多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜，有研究认为饮食过量、缺少维生素B是引发春困的原因之一。

 

春季肝火比平常更旺，加上冬天吃羊肉、补品等热性食物、在室内暖气环境下积攒的内热会随着天气转暖从体内生发出来，所以人会很容易出现口干舌燥、口腔溃疡等上火症状。此时应多食用味甘性平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，多多补充人体水分，如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等等。如若要采用食疗的话，粥是最佳选择，如山药粥、莲子粥、红枣粥等。

7. 穿衣防寒保暖

 

“春捂秋冻”，春季气温变化反复，尤其中老年代谢及调温功能较差，遇上“倒春寒”受凉就会特别容易生病。因而春季气温回升时不要过早脱掉冬装，即便气温回升较大也不要减衣太快，应随身携带外套，注意早晚温差较大时做好保暖。

 

8. 每日梳头三百下

 

《养生论》：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季梳头时很好的养生保健法，春天是自然阳气生发的时节，人体也顺应自然，有阳气向上向外生发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛，头发生长迅速，因而春季梳头有疏通气血、通达阳气的作用。

 

早睡早起身体好？春季真的不适合

 

小时候总听大人说：早睡早起身体好。然而这一点在春季并不适用，因为春季睡眠原则是“夜卧早起”，也就是晚睡早起。那春季睡觉这件事该怎么安排才最合理呢？

 

1. 春季如何正确管理睡眠

 

春季昼长夜短，人体应适应自然界的变化，适当晚睡早起，这样有助于吸收阳气，利于体内阳气生发。一般来说，人的睡眠时间会随着年龄而变化，10岁左右的人群睡眠时间平均为8-10小时，成年人及50岁人群为6.5-7.5小时，60岁以上一般不足8小时。

 

晚睡不是三更半夜才睡，也并非“睡得越晚越好，起得越早越好”，只是将平时睡觉时间稍微延后，将每天的睡眠时间控制在5-7小时，也就是每晚23点-次日6点为宜。因为晚上23点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，此时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

2. 春困来袭，如何改善

 

一到春季，人们又开始感到昏昏欲睡、困乏无力，就像得了传染病似的，只要一个人开始打呵欠，身边的人都会接二连三呵欠连天，这就是我们口中的“春困”。

 

当然，春困不是病，是人体对气候变化的一种正常生理反应。想要避免春困的侵扰，就要保证睡眠时间和质量，平时多多进行户外运动，改善生理机能，提升身体呼吸代谢。对于长期久坐的办公室一族，建议每工作一小时就起身活动下筋骨，有条件的到室外呼吸新鲜空气。平时注意室内新鲜空气流通。

 

而如果想要下午不犯困，中午就不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全都流入胃里，大脑供血不足就易造成大脑缺氧想睡觉。

 

3. 春季如何拥有好睡眠

 

不要赖床：睡醒后就不要再赖在床上，养成规律的作息时间和习惯。即使周末也尽量不要补觉，睡懒觉不利于肝气生发，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适症状。

 

睡前不喝咖啡、不抽烟：咖啡中含有令人兴奋的咖啡因，睡前应避免进食含咖啡因的食物，而抽烟也会使人兴奋，所以请一定要改掉睡前抽烟的习惯。

 

睡前停止思考：睡前不要玩手机和看电视，不要过多思考白天的事情，尽量让身心处于安静平和的状态，可以看看书、听听舒缓的音乐，这样会有助于提升睡眠质量。

 

起床做好6件事，令你又瘦又健康

 

减肥不注意细节怎么能瘦？所以早上起床到出门这段时间的6大好习惯一定要多多留意，不仅能帮你瘦身，还能令你拥有健康好身体！

 

1. 睡醒伸个懒腰

 

早上睡醒之后不要马上起床，可以躺在床上伸一个懒腰，伸展一下关节。伸懒腰时需吸入大量氧气，增加血液流动，促进身体更快排出体内废气，提升新陈代谢。舒展关节时还能令腰腹部有节奏的进行伸缩运动，利于打造腰腹曲线。

2. 拉开窗帘透光

有研究表明，早晨的阳光有助于启动生物钟，促进新陈代谢。此外，早上多晒太阳能帮助人体合成维生素D，维生素D除了能提高钙的吸收外，还能参与生长激素合成，而生长激素是可以促进脂肪燃烧和肌肉合成的。

3. 起床喝一杯水

 

经过一夜的睡眠，身体代谢消耗了大量的水分，睡醒后喝一杯水，不仅可以补充夜里失去的水分，还能清肠排毒，开启新一天的新陈代谢。

 

4. 晨间适量运动

 

早晨可以做一些低强度有氧运动，提升新陈代谢，帮助燃脂。而且早上进行身体锻炼，还能促进肠胃蠕动，帮助消化、防止便秘。增强心肺功能的同时促进血液循环，防止心血管疾病。

 

5. 吃早饭前洗澡

起床后，早上整个人体都处于新陈代谢的恢复状态，此时洗澡能促使血液循环更加旺盛，提升代谢率，有助于减肥。运动结束后、享用早餐前洗个澡，还能赶走疲倦，令你精力充沛、清爽的开始新的一天。

6. 早餐要像皇帝

 

早上起不来，索性不吃早餐？出门上班赶时间，随便吃点东西就好？有这些坏习惯的赶紧改。一顿营养丰富的早餐是补充一天身体能量的关键，早上6：30-8：30，人体的胃、肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时进食，身体能将食物快速转化为能量，令你一上午都活力满满。此外，早餐不要吃得太急，花15-20分钟细嚼慢咽对身体才好。

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