冬天来了，在天寒地冻的季节里，出门跑步成了艰难的挑战坚持跑步的跑友们，心里或多或少都会有一些疑虑，比如：该穿什么，该跑多久，该怎么补充营养......既然亲们有这么多的问题，咚哥当然要慢慢来解决了！

问题一：冬天跑步到底该怎么穿？

冬季跑步衣服的选择，首要要遵循内层排汗，中层保暖，外层防风的基本原则，当然你在炎热的海南是可以不用这么穿的。冬天出门跑步，内层尽量选择排汗性强的速干衣，外层尽量穿防风性好的外衣。特别寒冷的地方，可以选择搭配帽子，手套，起到保暖的效果。

问题二：冬天，怎么选择跑步时间？

受气候影响，冬天的早晨比较寒冷，如果你怕冷，建议不要选择在早上跑步，而是选择在下午14 点- 19 点之间，这个时间段，户外气温比较高，阳光比较充足，更适合有氧运动。

问题三：冬天跑步，应该怎样补水？

由于气候干燥，气温较低，跑步时流失的水分远你比你想象的多，比较容易造成缺水。所以在跑步时一定要注意补水，补糖。可以选择在跑前喝100毫升左右的水，跑步完成后，休息半小时再补充水分。

问题四：跑步之余，可以做哪些室内运动？

冬天不想出门跑步的亲们，可以在家里做一些徒手运动：

1，俯卧撑：主要锻炼胸部肌肉和臂力，建议每次15-30 个，每次2-3 组！

2，平板支撑：有效锻炼腹横肌，起到燃脂减肥的作用初学者建议坚持。30 - 60 秒！

3，开合跳：健身操，HIIT 常用动作，能有效燃烧脂肪，建议每次跳1 分钟！

关于冬天跑步，咚哥就先聊这么多了。有人说冬天坚持跑步靠的是坚定的意志力，所以还在坚持跑步的亲们，对于冬天跑步，你最关心的问题是什么呢？你最想说的话是什么呢？留言聊起来吧！

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