作为一名上班族，工作日你最大的心愿是什么？

我的心愿是：世界和平。

错，请大声跟我念：

“睡（zhuan）觉（qian）！”

相信90%的人跟小健一样，都是起床困难户。每天早上必定准时跟被窝上演一场“生离死别”的大戏，才能乖乖起床洗漱上班。

关于睡觉这件事，有人说“生前何必久睡，死后自会长眠”，有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这么多时间干点其他的啥不好”。而根据中国睡眠研究会发布的数据显示，我国24.6%的人在睡觉这件事上都是“不及格”的，更有94.1%的人睡眠质量离良好都还差老大一截！你肯定想问，每晚闭上眼睛的那几个小时自己到底干嘛了呢？！

“睡眠不佳＝透支生命”

即便你每晚保证了充足的睡眠时长，但睡眠质量不佳，也会影响你的健康！加上现代社会快节奏的生活，人人都处于巨大的压力之中，各种堆积在一起的事情会让人情绪焦虑，睡眠质量变差。而如果你白天忙于工作，苦于没有时间放松娱乐，强迫自己晚睡来满足玩乐的心理的话，那就是在恶意透支生命了。

你觉得工作日少睡一会没关系，周末可以睡懒觉补回来。但事实是，缺失的那部分睡眠少了就是少了，再怎么多睡是补不回来的。

据《内科医学年鉴》的一项研究，每晚少于7小时睡眠会削弱甚至完全消除合理饮食对减脂的有益效果。当受试者的睡眠时间被剥夺后，他们的脂肪燃烧率下降了55%。此外，睡眠不足还会使饥饿素水平升高，让身体的饥饿感更强烈，从而让人变胖。而连续4天睡眠不足时，体内脂肪细胞对胰岛素的敏感度将降低 30%，这会提高脂肪（尤其是肝脏脂肪）的堆积率，增加Ⅱ型糖尿病的患病风险。

你就这样变胖了…胖了…了…

之前，英国的一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位名叫Sarah的女士进行试验。研究人员让Sarah随意抽出两晚时间，一晚睡8小时，另一晚睡6小时，然后对她的容貌进行对比。试验结果出来后，嗯，你来感受下！

只是一天少睡2个小时而已，容貌竟然有如此之大的差别。再想想长期以来自己每天少睡了多少…扶额，难怪最近照镜子觉得自己越来越丑，敢情都是自己不好好睡觉的过。

然后一天天越来越丑…越丑…丑…

看来睡觉这件事是该好好重视起来了，如果你不想自己变丑长胖，内分泌失调到身体机能出现各种紊乱的话。

1.我们应该睡多久？

一个人的睡眠时间受多种因素影响。通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。当然，凡事都有例外，一些人只需要5~6小时睡眠时间，还有一些人则需要9~10小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

2.你是否需要更多的睡眠时间？

如果你有以下症状，说明你需要更多的睡眠时间（在现有睡眠时间的基础上）：

（1）注意力不集中，记忆力下降。

（2）感觉寒冷。

（3）早上不想起床。

（4）沮丧或易怒。

（5）体重增加。

（6）免疫力下降，经常感冒。

（7）早上醒来后头脑不清醒。

3.你的睡眠合格吗？

睡眠品质决定了睡眠时间，中国睡眠研究会根据世界卫生组织（WHO）的有关要求制定了睡眠品质评估表（如下图），该表可以用来评估你的睡眠。总分＜4 分时，睡眠品质较好；总分为 4~6 分时，睡眠品质较差；总分＞6分时，睡眠品质很差。来看看你有几分吧~

如果合理的运动和饮食都无法帮助你减去多余的脂肪，想想你的睡眠！想要皮肤好，除了敷面膜做保养，还要保证睡眠，才能从内美到外！切记，永远都不要低估睡眠的重要性！

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