抑郁症就是想太多？

谁还没有心情不好的时候啊？

一到春天就特别容易焦虑抑郁，莫名其妙的烦躁？

 

你以为这是“没事找事”自寻烦恼，但是，这很可能是你“生病了”却还不自知。

 

相关研究资料显示：

抑郁症自杀是目前15-29岁人群第二大死亡原因

中国每年有20多万人因抑郁自杀（相当于一个小镇的全部人口）

中国约有9000万+人患有抑郁症，接受治疗的仅占8%左右

全球约4亿人患抑郁症，不到1/4的人会主动寻求治疗。

2017世界卫生日活动主题为抑郁症，宣传口号：一起来聊抑郁症，我国卫计委也将主题确定为“共同面对抑郁症，共促心理健康”。

 

心情不好就等于抑郁了吗？

 

抑郁症不是简单的心情不好，所谓的性格孤僻。是因为大脑生病了，生病当然需要治疗 ，但是病不自知才是最可怕的。

 

而抑郁症是一种常见的精神障碍，全球约4亿左右的人患有抑郁症，可能影响各行各业各个年龄段的人群，带来精神痛苦的同时，还大大影响工作、生活。

 

抑郁症有以下这些症状表现：

 

1.    心情低落

轻者闷闷不乐，兴趣减退；重者绝望悲观，生不如死。且典型的患者还有晨重夜轻的明显变化，在心情低落的基础上会有自我评价低，产生无用感、无助感，常伴有自责，部分患者还可能出现幻觉。

 

2.    思维迟钝

思路闭塞，反应迟钝，会产生“脑子像浆糊一样的感觉”。临床表现上可见主动性言语减少、语速明显减慢、声音低沉及对答困难等，严重者甚至无法进行顺利的交流。

 

3.    意志活动减退

当你开始有意志活动减退时就需要小心警惕了，因为抑郁症患者的意志活动会呈现显著且持久的抑制状态。临床表现为行为缓慢，生活被动、不想做事，不远和周围人接触交往，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

 

4.    认知功能受损

表现为记忆力下降、反应时间延长、警觉性增高，眼手协调及思维灵活性等能力减退，会在一定程度上导致社会功能障碍，影响患者远期预后。

 

5.    身体症状

主要表现为睡眠障碍，通常为早醒2-3小时，醒后不能再入睡。有的表现为入睡困难，少数表现为睡眠过多。常感乏力、食欲减退，伴有体重下降、便秘等症状，少数患者会出现食欲增强、体重增加。且身体不适还会反应在脏器上，如恶心呕吐、心慌胸闷等。

 

这7类人是抑郁症高发群体：

 

·有精神心理疾病史

·有家庭遗传史

·近期经历了重大负面事件

·治疗期擅自停药或减药

·机械工作时间过长

·抗压能力较低的青少年

·更年期女性

 

“伤春悲秋”真的只是矫情吗？

 

一到春秋换季，总免不了“伤春悲秋”，而大家就会说你怎么那么多要感慨的啊，说得好听点是文艺，难听点就是矫情。不过还真不能忽视此种情感，要知道，“触景生情”这种无病呻吟式的情绪泛滥在一定程度上是会带来抑郁的。

 

在医学上，“伤春悲秋”并非多愁善感的胡乱矫情。有科学研究证明，这是一种季节性情感障碍，简称SAD，其特征是有规律的在秋冬发生抑郁，春夏症状缓解或呈轻躁狂，也就是抑郁和躁狂两者交替出现。

 

虽然秋冬两季抑郁多发，但是世界范围内的研究表明，抑郁症和自残（自杀）行为发生的巅峰却出现在春季和夏初。

为了解释这一现象科学家们也找了各种原因，最后都被一一无情打脸，虽然此季节性情感障碍成因尚未最终明确，但是其发病机制同季节、地域、日照等环境因素息息相关：高纬度地区人群患此病率高，女性多于男性，年轻人多于年长者。光照能很好缓解此病带来的抑郁症状，所以没事的时候多出门晒晒太阳、增加户外运动是很好的应对方法。如若患者的情绪问题严重影响正常生活、学习、工作、社交等，最好施以药物并结合心理治疗。

 

2个小方法让你拥有好心情！

 

春天就像调皮的小孩，温度说变就变，忽冷忽热的时节，心情也跟着忽明忽灭。想要摆脱灰暗晦涩的情绪魔障吗？来试试下面这些方法吧，保证你心境瞬间豁达明亮哟~

 

4部解忧电影治愈整个春天

 

彷徨绝望时想想初心，

用碧海蓝天治愈世界。

《碧海蓝天》

 

电影描述了一个人难以融入现实社会，转而寻找梦想中的另一种生活的故事，带有浓厚的自传色彩。

 

杰克从小在希腊海边长大，他眼看父亲被大海吞噬、好友潜水不幸丧生，相对于参加潜水冠军大赛赢得的爱情，大海在他心中却更为重要。一切的一切都让他变得彷徨，越来越迷失，觉得自己不再属于人类世界。那个如海般纯洁无瑕的男孩最终选择了像海豚一样陪伴大海一生。

 

感觉到自卑失落时，

来看小人物制造的大惊喜。

《阿甘正传》

 

很多时候我们就像阿甘一样，找不到做一件事的理由。那些不知为何而做的事情总是非常轻易地半途而废，大多数时候都在随波逐流。找不到方向的时候就该试着换个方向，不要计较究竟得到了多少。

 

阿甘的成功源于坚持，相信你也可以做到。

 

抑制不住伤心难过时，

和憨豆先生来场爆笑之旅吧。

《憨豆先生的假期》

 

憨豆先生去法国度假时将著名电影人的儿子斯蒂芬带上火车，一路假扮父子却因语言不通发生的一幕幕搞笑故事。

 

如果此时正因为某事不开心，这部电影一定会让你的生活再次充满欢声笑语。

 

迷茫无助之际，

同平淡重复的生活握手言和

《海街日记》

 

镰仓生活的三姐妹与同父异母的妹妹共同生活，经历了各种各样的事情，加上家庭的羁绊，逐渐加深了彼此间的感情。

 

生活就是这样，平淡却又充实，没有那么好也没有那么糟。不论是伤害还是痛苦，终归会被时间抚平。

 

8种开心果让你心情棒棒

 

身边肯定有不少“开心果”朋友逗你开心，一扫头顶的阴霾吧？偷偷告诉你，很多食物也有这种功能哦，不光能令你心情愉悦，还能从中获得营养。下面我们就一起来认识下它们都是谁吧~

 

花生

花生含有丰富的脂肪、维生素B6和烟酸，适当的食用能令人开心。不过花生的热量较高，切记避免食用过多。

 

麦片

麦片中的维生素B6不仅能帮助放松情绪、缓解焦虑和不安，还能帮助色氨酸转化为烟酸，烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用。麦片和牛奶搭配食用效果最佳。

 

糙米

比白米更具营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪。其中的生物素也有助于避免情绪低落。

 

咖啡

咖啡含烟酸能稳定情绪，但是也含有阻碍维生素B6、B12及泛酸吸收的成分，因而带有一定的争议性。想要喝咖啡来放松心情的话最好喝黑咖，或者拿铁，不要加奶精。

 

鸡肉

除了烟酸、维生素B6等令人快乐的营养素，鸡肉中还含有其他B族维生素、钙、磷、铁等也相对较高，尤其适合进补。

 

牛奶

牛奶不仅富含利于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能帮助维持神经系统健康。当人体缺乏维生素B12时，就易造成情绪不稳。需要注意牛奶在加热饮用时，时间不要过长。

 

芦笋

绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都较高，而芦笋是其中最具代表性的。

 

核桃

除烟酸和泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，且有助于血清素分泌。血清素是种神经传递素，当其偏低时易引起情绪紊乱。

 

心理不适超过了一般的正常范围时，务必去寻求专业人士的帮助哟~

 

愿我们都能被这个世界温柔以待。

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