每天都在努力训练，为什么你的配速总还是稳定如狗，那可能是你的跑步方法不对哦！本期明星秀让咕咚跑神@爱跑一族，为我们分享如何有效的进行跑步训练，如何提高我们的跑步速度吧！

跟大家分享一种跑步的方法——“姿势跑”，我练习的正是这种跑法。

1、这种跑法对核心区、大小腿肌肉、脚掌肌的要求很高。请大家想象一下，自己是一辆车，我们的腿就像是车轮在路上滚动，而上身是车身几乎不动。那么说我们只要加快步频，稍微加大上身的前倾角度，通过地心重力前倾的角度就可以带动自己往前行。

2、有人说很难掌控，所以我们要做到提脚踝，前倾，落地，这样频率快，速度也快。其次，落地要轻松自在，不要过多地去想其他。

3、我们知道上身是四平八稳的，跑长距离时，上身会有节奏地左右轻轻摇动。这意味着身体能量消耗过多，肌肉支撑力逐渐减弱，才会导致这样。所以说跑姿正确，也要加强力量训练。

对于加强体力，我每天要做的是以下训练：

夜间训练无器械：100/5组变式俯卧撑，深蹲100/2组，原地登山100/2组，蛙跳50*2组，单腿提踵左右各20-30个，靠墙蹲4分钟/2组，原地高频率高抬腿200/2组。

跑步训练：光脚跑操场3-5K，上下坡2～3K，上下楼梯10层来回2～3次。

另外之前一直有跑友在讨论是前脚掌先落地还是脚跟？我想强调的是，中前掌或全掌着地，千万别脚跟着地，这样对膝盖的冲击很大。对于许多跑友要求如何进行耐力训练的问题，我想说的是，因人而异，你可以跑１５Ｋ　２０Ｋ或３０+。

提高速度，间歇练习，变速跑。万变不离其中，无论你跑多快，跑多长时间，姿势是永久不变的，力量练习是永恒不变的话题。

人物简介：

咕咚跑步健将，咕咚昵称@@爱跑一族，跑步至今已有16个年头。去年南宁马拉松曾获得过16名的好成绩。

我以前也是一样的，三天打鱼两天晒网。把跑步当成每天都要完成的任务，写下一周，一月的目标。并记录进，退的数据。找人监督，加入跑团。每天写运动笔记，激励自己。我觉得最主要的是有一个好的氛围吧。

当初因为身体不好跑步纯属锻炼，但经过这么多年，跑步给我带来了很多不一样的东西，一个好的身体，一群正能量的朋友，一个最真实的自己，现在才叫爱。我跑步从来不用耳机塞住耳朵，因为，听不见自己的呼吸，心跳和脚步声。如同没有了双眼，看不清前方的路。跑步，让我们学会放慢生活，累了，忙了，烦了，不要急。因为它在给予你成长。