寒冷的冬天来了，小情侣们是不是苦于天气不能出门锻炼身体呢。其实如果想健身，在家一样可以哦。不用器械，一些简单的健身动作，既可以促进感情，还能锻炼身体哦，小情侣们，快跟着知名教练@向晴妹儿学习室内情侣健身动作吧！！这个冬天，让我们一起爱意暖暖的锻炼起来哦！！

    动作名称：平板撑核心训练

    动作讲解：

    平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难度办法就是：女孩在上面的位置越是靠近男生腰腹的位置难度越大，相反减小，保持一到三分钟，时间根据自身情况去选择。

    动作名称：仰卧起坐核心训练

    动作讲解：

    这个是核心训练动作主要增强人体稳定性和腹部力量，男生手脚四点支撑，膝盖抬离地面腹部收紧，女生在上双脚勾住手臂向后仰卧起坐，建议次数 20—30次。

    动作名称：大腿和臀部训练

    动作讲解：

    这个动作训练腿部，双手拉着对方把自己放心的交给对方，身体向后主要是臀部向后蹲，膝盖在脚尖以内，蹲下去以后加一个旋转，让重心产生一个位移。增加动作难度，做完然后再交换对方的动作，建议次数10到15次三组。

    动作名称：束脊肌和菱形肌训练

    动作讲解：

    男生的动作其实和硬拉差不多，腰背挺直向下，膝关节微曲，然后把女孩从下往上拉，肘关节向后弯曲，肩胛骨往后缩拉起来的时候呼气，慢慢放的时候吸气，女孩在下面把臀部收紧，身体保持稳定就可以啦，建议次数也是10到20 三组。

    动作名称：训练大腿前侧

    动作讲解：

    利用对方的重量训练腿部，让腿部更紧实。男生觉得轻可以试试单腿，安全提示哦：弯曲准备蹬的时候注意看你们的膝关节有没有对准你们脚尖的方向去发力，很多人都喜欢膝关节内扣，那是错误的。建议次数：因为是腿部多一点没关系啦，20到30次三组。

    动作名称：胸大肌和肩膀稳定训练

    动作讲解：

    这个是双人配合俯卧撑，重心越是向下越是累，单人做会比较轻松，可以先试一试一个一个的推如果可以的话两人再一起弯曲，推的时候呼气，可以试一下哦！建议每次做20—30组。

    动作名称：女生腹部练习

    动作讲解：

    收腹两头起，双手靠近撑在身体两侧双脚向前伸直，吸气的时候身体和双脚打开腹部收紧腰背和地面紧贴，不能有空，然后呼气腹部收紧使身体向上抬起双腿屈膝靠近胸口，身体稳住，再次打开做第二次。建议每次做20—30组。

    本文作者：陈向晴  咕咚ID：向晴妹儿

    作者简介：前国家体操队运动员，国内知名教练