一. 什么是健走

 

随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人锻炼的第一选择。许多人每天会进行健走运动，因为简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，适合全家大小，各年龄段的人都能参与进来。

 

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力。可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。

 

健走还可以使心肌逐渐增强，能有效地预防心血管系统疾病的发生。除此之外，还能提高呼吸系统的能力，有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。健走还可以有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

 

可以说，健走不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正在逐渐成为新的时尚健身潮流。

 

二.  健走与跑步的区别

 

相比于跑步来说，健走的门槛更低一些，对于刚开始运动，或者体重的朋友来说，也是一个很好的选择，一方面可以积累运动的经验和技巧，为进行跑步或其他运动做准备；另一方面在时间上和运动场所上也更好把控不受场地器材限制，任何年龄都可以参与，健走的确是最佳的中低强度的有氧运动。

 

健走与跑步最大的不同之处，在于健走必须靠腿部来推进身体，而跑步却是一连串的重心转换。跑步的时候，身体在落地、前倾、弹起的连续动作中必须仰赖更多的核心肌力，腿部运动的范围也比较大，需要有更好的灵活和柔软度。

 

而健走的话，手臂以放松的方法让它正常摆动，摆动幅度也不像跑步一样大，且不必故意增加力量摆动，放松自然即可。健走的速度以感觉舒适自然且有节奏性为原则。

 

德国体育运动学专家克劳思．柏斯曾说过这样一句话：健走比跑步安全，比散步有效，使人健康并保持健康。

 

跑步对人身体所造成的负担比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；散步相对于健走而言走得不夠快，对人体的运动幅度不够大，达不到健走给人体带来的健身效果。

 

三.  健走分类

 

健走可不是平常的走路，也不是随便走走就能打卡了事的，如果没有掌握到健走的要领，很可能会事倍功半。

 

健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走。

 

徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制，这也是是目前国内比较普遍的健走方式。

 

徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、直臂、摆臂。

 

1. 弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。

2. 直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。

3. 摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

 

另一种是北欧健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路。北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walking stiCK），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为Nordic Walking，也就是北欧健走。

 

四. 健走装备

 

1. 鞋

鞋应该可以算作是健走最重要的装备了。健走运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋应合脚但稍微留点空间，鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。

 

其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。建议经常参加健走的朋友半年换一双运动鞋。

 

2. 服装

 

健走时服装应穿着轻便，容易排汗的衣服，以舒适为主。最好选择穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。健走帽应选择人造材料、快干性好的。

 

健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。

 

3. 计步器

 

计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息，如果不嫌沉的话可以随身携带。同时，健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。

 

4. 建议使用健走杖

 

健走时使用手杖，走起来会觉得更舒适。在运动强度不变的情况下，健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能减轻下肢的受力，对膝关节有较好的保护作用。

 

选择健走场地时，地面尽量要稳固且平坦，凸凹不平的地面容易使脚受伤。练习健走的初学者，应避免高低起伏的山坡地或在交通频繁的地方运动，同时空气污浊的区域健走也是不适合的。

 

首先是健走鞋，鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能。

第二，健走时应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。健走帽应选择人造材料、快干性好的。

第三，计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息，如果不嫌沉的话可以随身携带。

第四，健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的一种介质，一刻也不能少。最后，如果在阳光刺眼的中午时分健走，太阳镜与防晒品恐怕必不可少。不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护，这样可以使得健走效果达到最佳。