富贵包，也就是我们常说的颈后大包。由于颈后大包经常出现在四十多岁、体态富贵的中年妇女身上，因此得名“富贵包”。但这个“富贵包”并不真的意味着富贵，甚至有可能成为“夺命包”。

大多数情况下，富贵包形成的主要原因是各种不良的日常姿势，比如长时间的伏案低头，低头玩手机，长时间伸头盯着电脑，沙发蜷卧看电视等等。

这些不良的姿势，都会导致颈椎牵引，而引起连接颈椎和胸椎位置的颈椎向外突出，大多数情况都是第七节颈椎向后突出，引起颈后的隆起，也就是颈后大包。它表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生；实质上，颈胸交界是有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的。如果长期放任不管，它是会越长越大的。

有“富贵包”的人容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

自我检查有没有富贵包的方法也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。

接下来，我们就来看看，通过哪些动作可以矫正颈后大包。

动作一：每组20次，每次3组

l 拇指相扣

l 前平举过头

l 掌心相对，向两侧打开

l 收缩挤压背部

动作二：每组20次，每次3组

l 颈部前伸

l 收下巴，颈部向后收缩

动作三：每组20次，每次3组

l 将袜子折成球状，垫于颈后隆起位置

l 颈部向后收缩

动作四：每组20次，每次3组

l 将袜子折成球状，垫于颈后隆起位置

l 双手靠墙，向上推起

动作五：每组20次，每次3组

l 瑜伽枕垫于身体下方，将袜子垫在颈后隆起位置

l 双手向上打开，举过头顶

l 双手向两侧向两侧打开，下放回到起始位置

动作六：每组20次，每次3组

l 双手拇指向上

l 俯身、直臂，向身体斜前举起

动作七：每组20次，每次3组

l 双手拇指向上

l 俯身、直臂，向身体两侧举起

动作八：每组20次，每次3组

l 双手拇指向上

l 俯身、曲臂，向身体两侧举起

以上八组动作需要每天坚持。由于每个人的情况都不太相同，所以恢复的时间也会有长有短。只要坚持锻炼，日常生活中注意保持良好的体态和姿势，颈后大包终会离你而去。