每年的11月14日是世界糖尿病日。由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

随着经济的发展，人们生活水平的提高，过去冠以“富贵病”外号的糖尿病成了生活中的常见病，且有学术统计资料表明中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。也就是说，10个中年人群中，就有1个是糖尿病患者，而100个中年人中，就有35个是糖尿病前期患者。

判定糖尿病高危人群的标准是什么？

1. 有糖尿病家族史的人。

2. 已患有高血压、高血脂和心脑血管病的人。

3. 长期久坐的人。

4. 年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大婴儿(≥4kg)；有多囊卵巢综合征的妇女。

5. 年龄超过45岁，并且体重指数已经超过24的朋友。（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））

如果你有符合其中以上任意一条，那未来得糖尿病的风险则大大提高，那么糖尿病的典型症状又是什么呢？

1．多饮、多尿、多食和消瘦

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。

2．疲乏无力，肥胖

多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。如果经过检查不符合以下标准则可诊断为糖尿病：空腹血糖正常值为3.9-5.6mmol/L  餐后两小时血糖≤7.8mmol/L

在去医院就诊时，专科医生一般都会告诉你一些注意事项，比如：关注血糖变化、控制饮食、保证睡眠和多运动。但是多运动到底是应该怎么去运动呢？

糖尿病病人该如何正确的运动

一. 运动的方式

糖尿病患者最好的运动方式是有氧运动，而快走和慢跑便是最好的有氧运动。有氧运动不仅可以提高心肺功能，还能提高肌肉的耗氧能力。因为肌肉的耗氧能力越强，消耗糖的能力就越强，对糖尿病的控制就越有利。

二. 运动的时间

最理想的运动时间是餐后60分钟，如果在餐后90分钟或30分钟时运动，效果可能稍差。运动可提高肌肉对胰岛素的敏感性，使糖从血液进入肌肉的速度加快，从而较快的降低血糖。当然，饭前运动并非没有作用，但效果不如餐后60分钟再运动。一次运动至少要维持30分钟以上，否则达不到控制血糖的效果，运动中可以携带糖块，防止低血糖的发生。

三. 运动的频率

每周最好三次以上，如果能每天坚持运动更好。因为对于糖尿病患者来说，一次高效的运动，其运动效果可以维持24-48小时左右，如果间隔时间大于48小时，那就会导致运动脱节，达不到最好的积累降糖效果。

四. 运动的强度

很多人觉得我都遛弯一小时，或者我都走了1万步了，还不够吗？所以说如果达不到强度，不能给予身体足够的刺激，那这次运动就是无效的。但如果运动强度又过量，导致了身体肌肉关节甚至骨骼的损伤也是得不偿失。那这运动的强度应该怎样去量化呢？现在有一个通过心率去衡量的标准：

根据每个人的性别、年龄、体质、等具体情况，运动的强度有所差别，推荐的强度为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。比如，对于一个50岁的人，其最大心率为170次/分（220-50=170），其适宜的运动强度不应低于102次/分（170×60%=102）。如果体能不佳，可以将运动强度降低，但把运动持续的时间延长一些。

总结：对于存在患糖尿病风险的人群和已诊断为糖尿病的人来说，最好的运动方式是每天在餐后1小时，用自己最大心率的60%进行至少30分钟的有氧慢跑，提高身体的能力，改善机体对胰岛素的利用及葡萄糖的代谢从而维持血糖的稳定，从而减低药物依赖，去获得更好的生活质量。

*文章内容来源于咕咚城市跑团团长@野火狂风

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