都说一日之计在于晨，在大多数人的意识中，晨练一直以来都是一项很好很健康的锻炼方式，可以锻炼身体，增强身体的免疫力和抵抗力。许多人也都有晨练的习惯，不管是夏天还是冬天都会坚持。

但其实在寒冷的冬天，并不适合早起晨练，或者说如果想要晨练也最好不要起的过早，不然可能会对我们的健康带来伤害，得不偿失。

冬天晨练别起太早

1. 冬天天气寒冷，昼夜温差太大。

起的太早出门锻炼，人体从暖气或被窝里出来，常常会有明显的不适应，频繁的热冷刺激，会使得意外很容易发生。

2. 冬季清晨的空气质量较差。

冬天上午9点前，近地逆温层空气中碳氢化物、硫氧化物、氮氧化物、铅等污染物浓度较高。这些有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表面，且在太阳未出来时不易扩散。人体长时间暴露于这样的环境，势必会吸进很多有害物质。长此以往容易引发结膜炎、咽喉炎、鼻炎、气管炎等疾病。

而当太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新。此时锻炼，更有利于身体健康。

3. 人们晨间血压比较高。

冬天里血管弹性也是会明显下降，对冷热过度刺激的耐受性阈值也是比较低的。过度激烈的早运动不仅不能锻炼身体，反而是损害身体。

而除了避免过早进行锻炼之外，冬天进行锻炼，你还需要注意这些细节：

1. 做好保暖工作

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患。切记运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

2. 掌握好恰当的运动频率

冬季户外运动频率不宜过多也不宜过少。最好不要每天都进行长时间的户外运动，隔天一次或一周3-5次效果最佳。

3. 不要在雪天或雾霾天进行锻炼

此时路面或操场比较滑，而且空气质量较差，选在此时锻炼反而对身体不利。

4. 运动强度适当

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

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