无论你是爱是恨，在一年的伊始我们都不自觉地定下一些决心与目标。我们有时决定“痛改前非”，有时决定更上一层。新年的决心看起来总是解决问题的好办法。下决心很容易。但是坚持下去呢？那就开始变难了，你必须要专注于那些有挑战性，但是又有意义与成就感的目标。

我的决心通常是围绕着公里数和营养摄入。去年，我将我的跑步目标设为2016公里。但今年，我打算专注于力量与柔韧性的锻炼来避免受伤。我计划充分利用好每一次锻炼，无论是生理还是心理。至于营养摄取，我打算留心每一餐并且在晚饭过后，绝不再打开冰箱的门，没有任何借口。

新年的第一个月已经过去大半了，还在迷茫不知如何计划吗？我给你出几个注意吧，保证它们能帮助你形成良好的健康习惯，让你身体倍儿棒，吃嘛嘛香，为了迎接2018做准备（咳咳，这个好像有点远……）！

扔掉一切“速成法”

“节食”“速成”这样的词对我们没有半点好处。那些严格苛刻的速成法在打折你健康情况的前提下往往折磨得你很痛苦，疲惫不堪，营养不良。短暂的效果可能是有的，但那都是不可持续的。只喝蔬菜汁会令你摄入的卡路里远远小于你消耗的以致减肥成功，但正确的做法应该是合理均衡的营养摄入，哪怕是蔬菜沙拉加入少量蛋白质都会更健康。

写在纸上

把你的每一分努力实实在在地落在纸上吧：去完成一个目标公里数或者新的个人PB。记录下来的好处就是，无论是你有了进步还是出现问题时，都能从日志中找到原因，总结经验使日后做得更好。

就我个人而言，我一直热衷于记录各种日志笔记，心情，训练，饮食，体重……一段时期后回顾是最有意思的事情，有时它会提醒着你原来那么努力过，有时你会从中发现一些了不起的规，找到一些有用的信息，比如我穿着这双鞋子跑了多少公里，比如每次间歇跑后的几天都表现得很好，比如查看每次受伤前我都做了些什么？甚至可以翻训练日志来知道上个月的大姨妈造访日……

跟踪你的营养

就像记录你的训练来帮你看清计划的全局一样，记录下你的每一次正餐和零食也可以帮助你的减重目标实现。曾有一个40人的研究小组发现，在停止6天的体重监测后，大部分人的体重都增加了。另一个研究发现，中等水平的饮食追踪最有利于减肥：既有记录，又不必纠结到一分一毫。

我曾看过某些鸡汤文之后，扔掉了体重秤，坚信着不去刻意关心反而会瘦下来。可现实是残酷的，直到我到朋友家里忍不住站上了体重秤——受到了深深的打击。试着每周至少记录体重一次，训练三次和记录饮食每天一次。如果不想写在纸上，利用一些手机app可以帮你实现，甚至有更多丰富的功能。

2017年，我应该还是会和之前一样，做一个爱运动，爱跑步，爱生活的“疯”一样的女子吧，你愿意和我做朋友吗？

作者：@水瓶座的塔塔   编辑：@咕咚人物