【写在前面】：你做的选择和接受的生活方式，将会决定你成为一个什么样的人。人活一世，我们总该需要一次奋不顾身的努力，经历一次因为努力而获得圆满的时刻。今天故事的主人公@闫只有李 也没想过，有一天，可以通过努力，让自己的人生发生翻天覆地的变化。​

「2013年，认识咕咚；2014年，爱上跑步；2015年，成功塑身；2016年，全马302」

从13年用咕咚开始到现在，咕咚记录下我的跑步里程11000多公里。一项又一项超越自己的成绩，让我的2016完美收官！静下心来回想这三年来的点点滴滴，曾经那个只知道吃和玩的胖纸，仿佛还在昨天……

我在农村长大，从小就是村里人口中的小胖墩！很清楚的记得，刚上初一的时候称体重，秤上的数字显示是：80，不过单位是公斤！初中毕业，体重更是达到188斤。那时的自己对于胖没有什么概念，只知道吃饱了就玩，玩饿了就吃，一度认为自己天生就是这么胖。

随着时间推移，上了大学，到了外面的花花世界，开始注意自己的形象了。当时想减肥也没有方法，只知道节食、去健身房。瘦倒是瘦了点，但是始终不能保持，反弹很厉害，体重在起起落落中度过了大学四年。后来参加工作、找对象、结婚，虽然自己有了固定的收入和充裕的时间，反而更加懒惰，体重更是创了新高——212斤！

这时我开始意识到事态的严重性，这样下去，身体肯定会垮掉。2013年8月22日，偶然机会，我认识了咕咚。从那时起，我开始快走减肥：每天早上5点起床，5点半出门，快走1小时左右，刷数据，几个月倒也减了十余斤。但不幸的是，春节很快到了，几个月的成果就在那几天毁于一旦，也渐渐让自己失去了运动的激情和对减肥的渴望。

2014年8月，又是一个偶然的机会，咕咚上认识了一个跑友，聊天中得知他为了减肥每天坚持跑步5公里，收效明显，建议我也跑步。当时的我对跑步一窍不通，也没有什么基础，觉得每天跑5公里，真的好难。不过朋友的鼓励，还是让我重拾了减肥的决心。毕竟有着210多斤的体重，有时照照镜子，自己都有点儿嫌弃自己。

小区后面有一条新修的公路，车辆不是很多，一来一回1.7公里左右，快走和跑步都在那里进行。

因为自己的体重比较大，慢跑几百米就喘得不行，我就把那条公路分成几段，跑300米，快走100米，再跑300米，再走100米折返，如此反复。就这样，没过几天，自己的脚上就磨满了水泡。媳妇看了心疼，叫我买跑步鞋锻炼。果然，专业的鞋子确实不一样，我竟然连续跑了3公里，第一次突破自己，很兴奋。

就这样跑了1个多月，距离越来越远，时间越来越长，体重也减了十几斤。2014年国庆，为了避免“假日肥”的状况再次出现，我每天坚持跑步，尽量控制饮食。在这里我要说明一下，所谓的控制饮食，并不是传统意义上的节食，我给它总结了8个字“少油、少肉、少甜、少咸”。在后面半年的实践里，这8个字也的确起到了很好的辅助和促进作用，尤其是当自己遇到瓶颈的时候。

▲2014年10月跑步计划

为了早日实现目标，2014年10月开始给自己制定跑步和减重计划，并严格按照计划控制体重，适时调整跑量。既在保证体重按计划下降的前提下身体不出现问题，又保证在身体健康的情况下能够保质保量的完成自己的目标。所以说，健康、跑步、降体重这三者相铺相成，缺一不可，想权衡好这三者间的关系，就得看个人了。

▲2014年11月跑步计划

▲2014年淄博太公湖比赛

值得庆幸的是，我的体重一直在按照自己的计划平稳的下降，期间也参加了一些小的比赛。而身体也比较给力，没有出现什么问题，除了一开始出现的足底筋膜炎之外，总体来说都是平稳度过。

​▲2015年东营黄河口国际马拉松  162斤

就这样，一直到2015年的2月底，我的体重已经降到了162斤左右，比最重的自己轻了50斤。期间多次遇到瓶颈期，这时我一般采取的办法是增加跑量、改变饮食结构、增加交叉训练、多休息。2015年4月26日，我参加了在山东东营举行的黄河口国际马拉松比赛，这是我个人第一个正式马拉松比赛。年初开始报名的时候我担心自己完不成全程比赛，所以这次仅仅报的半程。最终，我作为旗手扛旗在31℃高温下顺利完成了比赛，用时1小时42分。

▲2015年济南特跑汇10km  170斤

2015年5月1日，跟两个朋友相约一起完成全马挑战（我们三个都没有跑过全马），在次之前我最远只跑过28公里，月跑量始终维持在400-450公里以上，跑量不小，但是缺乏长距离练习。

第一次跑比较兴奋，心里也没有底，前35公里完成的比较顺利，之后煎熬正式开始，时间已经到了上午10点了，随着温度的升高，出汗、口渴、乏力等各种症状随之而来，只能每跑几公里就买一瓶水，大量补充水分，不过好在还是坚持下来了，用时4小时03分钟，遗憾没有破400，不过能够完成已经很高兴了。自从有了那天的全程经历，自己仿佛“开窍”一般，从5月份开始，几乎每周末都约朋友跑一个全程，夏天我们一起约植物园、齐盛宾馆、齐盛湖公园，冬天一起约正阳路，每周六长距离拉练的这个习惯一直保留到现在依然风雨无阻，不论男女，我们始终不离不弃。

▲我们俩，老爸&小公举

2015年8月19日，我的小公主出生了，因为平时要照顾小孩，我尽量权衡好家庭和跑步的关系，凌晨4点起床，4点半出门跑步，6点左右回家，每次15-18公里，当孩子半夜闹的时候，我尽量冲在前线，因为我知道，平时媳妇看孩子很累，尽量让她多睡一会。那时候，既要看孩子又要起床跑步，有的时候自己只能睡3个小时，但我却累并快乐着。

▲2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛

2015年10月25日，我们当地举办了2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛，这是我报名参加的第一场正规的全程马拉松赛事。赛前几周我就从训练、休息、饮食、赛前准备、目标配速等各方面进行了详细规划，比赛也比较顺利，自己3小时17分拿下比赛，并获得比赛第47名，成绩超出了自己的预期目标，大大激励了我的自信心，整个冬天我都处在一个高度兴奋的状态，每周的长距离约跑几乎是场场不落。

▲约跑小伙伴

因为我们跑的比较早，春秋一般凌晨4点集合，夏天3点半，冬天4点半，这个时间街道上见不到几个人，商店也不开门，所以我们跑的路线都是经过严格筛选的，首先保证沿途每5公里以内有加油站、宾馆或者酒店，因为这些地方24小时营业，容易找到水。夏天一般会选择公园之类绕圈跑，便于补给。2016年5月8日，参加了东营黄河口国际马拉松赛，这是自己的第一个金牌赛事。不过遗憾的是，由于自己赛前准备不充分，比赛中节奏没有把握好，后8公里跑崩了，最终318完赛，没有完成自己310的目标。

▲2015年年跑量

2015年2月-2016年5月，一年多的时间，体重始终在155-160之间，遇到了减肥中最大的一个瓶颈。按原目标，本该在10月份之前减到135斤的，照这样下去，恐怕是有点儿困难了。我开始分析原因：一是随着自己体重下降，自己在饮食上不再那么有节制了，有点儿被胜利冲昏了头脑，尽管体重保持的很好，但是我要的不是保持；其次是训练单调，缺少间歇、速度及交叉训练。说实在的，跑步也将近两年的时间了，我知道自己要的是什么，自己跑步的初衷是什么，我并不在意成绩，我只想减肥，坚持跑步，给自己一个好的身体，让自己有一个好的状态，为了自己也是为了家人。

▲向前跑，朝着目标和方向

从6月底开始，开始不断尝试调整饮食结构，平时以青菜、粗粮为主，在保证营养的前提下，让食物多样化，脱脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、紫薯、燕麦这些我吃的最多，当然偶尔也“放纵”一下自己。果然从7月中旬开始，自己的体重终于打破了保持了一年半之久的瓶颈，一举降到了146斤。兴奋之余，还得保持冷静。降体重这事不能操之过急，只要运动量跟得上，时间久了，慢慢就会达到自己的预期目标，一年也好，两年也罢，健康最重要。

▲奔跑，为女儿我要有个最好的状态！

瘦下来以后，自己整个人的体型、状态都发生了巨大的改变，庆幸的是，我的孩子没有见过我胖时候的样子，她出生的时候我160斤，我把自己好的印象留给了她，我更愿意让自己最好的状态一直陪伴她。陪伴是最长情的告白！

▲2016年北京马拉松朝圣之旅

从北马赛场上回来已经有一段时间了，可我的内心仍旧没有从现场的那种激动和狂热中挣脱出来，脑中依然不断切换着各种的画面，尤其是310官兔背后的那把“大砍刀”，时不时的就会在我眼前一晃而过。

北马，跑者神圣的殿堂，代表着国内马拉松最高水平的顶级赛事，每一个跑步爱好者都向往的地方。经过两年的艰苦训练和悉心准备，我的心在中签的那一刻便飞向了北京，飞向了我憧憬已久的地方。北马我给自己定的目标是“保315，争310，不强求，量力而行！”

2016年9月17日，终于到了这一天，心里反而平静了许多，有了昨天晚上的准备，自己显得从容了很多。赶到赛场，存包、检录、排队上厕所、占位、静等发枪。时间一分一秒的过去，当国歌响起的那一刻，心里开始小小的亢奋起来，前进、前进、前进进！枪响后12秒钟，冲过起点，漫长而又短暂的42.195公里征程正式开始。

▲2016年北京马拉松冲线瞬间

因为心里有目标，所以我的目光始终锁定在310兔子身上。跟着他的节奏，半程很顺利133，为后半程争取了2分钟的时间。最终，我以3小时09分49秒的成绩跑完了全程，顺利达到马拉松国家二级运动员标准，在北京圆了自己的梦。

▲212斤PK140斤 侧面

▲212斤PK140斤  正面

两年前，212斤的我，怎么也不会想到自己会毅然决然的爱上跑步，不会想到自己能够通过跑步减到145斤，更不会想到自己能够成为马拉松国家二级运动员，而且是在北马赛场上，这一切来得太过突然，真切的仿佛是幻觉一样，但这一切却又是真实存在的。

▲2016年淄博高青千乘湖马拉松

▲2016年淄博高青千乘湖成绩单

2016年10月23日，第二次参加淄博高青千乘湖全国马拉松赛，随着大赛经验的增加，此次比赛我给自己的目标是310-315，毕竟赛事规格不是很高，没有了成绩的压力，比赛时自己很是放得开，最后以305、男子全程第11名的成绩完成比赛。

接下来的一周时间，就是在恢复、休息中度过，为着今年的收官之战——10月30日的泰山国际马拉松认真准备着。

▲会当凌绝顶，一览众山小

▲2016年泰山国际马拉松

早就听说，泰山的赛道比较虐，上坡下坡起伏比较大，对跑者的要求更高，我早已做好思想准备，鉴于赛道难度大，自己的目标是进前100名，成绩315左右，最起码不能比自己最差的318成绩差。比赛开始后，我极力的压制着配速，就怕起跑过快，会导致自己后程乏力，因为自己东营马拉松就吃过这个亏。上坡、下坡、再上坡、再下坡，超越、再超越，16公里折返的时候，自己基本上在35名左右，随后一路不断的超越，在第38公里处，追上了女子全程第一名的黑人选手（她跑崩了，最终成绩309），最终自己以302、男子第19名的成绩结束比赛，给自己2016年的赛季画了一个圆满的句号！

▲2016年总跑量

2016，我为自己的运动人生路画下了重重的一笔。2017年呢？我给自己做了一个规划，跑量6000+，体重降到135，全马破258，但是不强求，量力而行。

还是我经常说的那句话：“你只看到我瘦了，你怎么知道我都经历了些什么？不能改变自己，怎能影响别人？”

改变自己，你还在等什么？