最近，一位来自南京工业大学的“肥宅少年火了！这位主人公是一名大三学生，步入大学前他又懒又胖，最重时达240斤。然而，他仅仅花了一年时间，就狂减了80斤肉，成为型男。

据这位小伙本人介绍，他减肥前特别爱吃高油脂高热量食品，比如烧烤、碳酸饮料等，只要想自己想吃的情况，根本是控制不住的。而且很少锻炼，很喜欢在家打游戏，是一名典型的“肥宅少年”。决定减肥后，他首先调整了自己的饮食方法和生活作息，每天坚持晨练和40分钟夜跑。

减肥成功自然是一件好事，但无颜祖同时也发现，很多人跑步减肥的时候往往很容易犯一些错误，而这些错误的习惯一旦时间过长，很有可能导致你减肥不成功，反倒增肥。今天小编就来给大家讲一下，减肥路上有哪些误区吧~

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不切实际的期望

虽然会有很多教你减肥，或者是激励你减肥的电视节目，可能会带给你减肥的动力，但他们也会设置一个很高的减肥目标，以此来达到一个其实非常不切实际的减肥效果。仅仅因为电视上的某个人在一周内失去了10斤并不意味着你做同样的事情是安全，健康或者现实的。

如何解决它

健康的体重减轻量是每周0.5斤到2斤。减肥，重要的是要对自己有耐心。看到每一个失去的重量，是一个巨大的成就。除了秤上的数字之外还有其他方法来衡量你的进度，考虑所有其他健康改善和跑步的好处。包括减轻压力，改善睡眠，减少疾病等等。

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过度节食

选择健康饮食或者低卡饮食，将意味着放弃你最喜欢的放纵食物。但是，如果你过度节食达到一定程度的话，通常会导致暴饮暴食。而这种情况往往是很多减肥者，都不想碰到的情况。

如何解决它

如果你有强烈的渴望，放纵一下就可以了。一点点就好。尽量避免在你面前摆放一定数量的食物，让自己过不去。例如，将薯片放在一个小碗里，而不是直接从包里拿出来。经过艰难的跑步或锻炼后，这一点尤其重要，因为您可能会觉得跑步后的大卡路里暴食是合理的。事实上，你最终可能会吃掉比你在跑步时燃烧的卡路里更多的热量。

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用食物作为奖励

无论他们是否尝试减肥，跑步者都很喜欢用食物作为奖励。他们经常想在艰苦的锻炼或比赛之后对待自己。但是这种奖励制度可能会让你的减肥锻炼失去作用。当你有对他们的渴望时，你可以开始使用每一个小的借口来对待自己高热量的甜点或其他放纵。

如何解决它

相反，当你达到一个跑步目标时，对待自己的非食物奖励，例如新的跑步装备，修脚或者按摩。一旦你达到了一个特定的目标，选择一个新的里程碑和另一个非食品的治疗方式。

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选择不吃饭

有些人减肥时，会选择不吃饭的方式来减肥。但是这种策略通常会反弹。我们的身体有一个内置的生存机制，可以在长时间不吃东西的情况下保存卡路里。所以，当你不吃饭时，你的身体减慢你的新陈代谢，以防止你饿死。另外，跳过一顿饭会让你感到饥饿，这增加了你吃东西的诱惑力。

如何解决它

尝试每天吃五到六份小餐，或者三餐和一些健康的零食。你会发现吃简餐会帮助你全天保持精力充沛，并且不会感到饥饿。如果你不吃饭，比如早餐，因为你没有时间，可以尝尝快餐，如麦片，烤面包上的花生酱，或者奶酪和水果。

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喝太多卡路里

一些跑步者认为，因为他们跑步或做其他形式的锻炼，他们应该喝运动饮料。但事实是，尽管在长时间运行期间使用运动饮料来代替电解质是非常重要的，但当你不运动时，不需要经常饮用它们。它们不仅热量高，而且营养价值也很低，并且不会让你饱腹。

如何解决它

远离含糖运动饮料，除非跑步时间超过90分钟，并且需要补充因汗水而流失的电解质。你也应该尽量避免果汁，普通苏打水和高卡路里特种咖啡饮料。普通水在一周内保持水分状态很好。此外，尝试限制啤酒和酒精消费每周1-2杯。

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高估卡路里燃烧

一些试图减肥的人，将依靠卡路里消耗表来计算出他们在跑步或做其他身体活动时燃烧多少卡路里。问题是这些表格会告诉你一个普通人的卡路里消耗，并且通常会高估卡路里消耗。对于显示卡路里消耗的跑步机和其他有氧运动机器也是如此。一些报道表明，跑步机和其他心肺机实际上高估了燃烧的卡路里，高达15％至20％。

如何解决它

用一定量的盐来消耗卡路里燃烧的估计值是很重要的。使用这些数字作为跑步的基准是很好的，但不要打算根据这个数字来消耗额外的卡路里。尽管你有锻炼的努力，但这是一种开始增加体重的简单方法。如果您真的想更好地了解您跑步时燃烧的卡路里，请尝试使用心率监测仪。