大家总是在问：小编啊，运动前后我吃些什么东西好？这时候小编一般会回答：呵呵，开心就好。然而作为吃货之友，哦不，跑步之友的小编，不能这样不负责。运动饮食是一件严肃的事，怎么能开心就好呢？其实运动饮食有6个原则!

1、别想着补回能量

运动之后总想着吃点什么充一充电？改掉这个毛病吧。吃什么？吃多少？这都取决于你的锻炼计划。

一个小时之内的简单运动，比如慢跑啊，快走啊什么的，基本上不需要通过饮食来恢复体能。只要你确保自己保证足够的水分，不进行能量补充基本不会对你造成任何伤害。当然，如果强度大的健身运动，如果你肚子里一直空空如也，你坚持不了多久就会感到疲劳。

事情可认定吧，别总想着补充能量。

2、简单就好

最完美的运动饮食是什么？当然是你身体最熟悉的味道啦。低脂肪、低纤维、高蛋白的食物，能够很快地补充你的能量，也不会给你的胃增加太多负担。

3、时间要正确

说到运动饮食，有人说时间决定一切。比如运动之前你需要吃些东西，让运动的时候不至于“肚里没粮，心里发慌”。

在正常情况下，吃得更多意味着你的胃需要花更多的时间去消化。每个人的身体条件不同，但只要你还是人类，那么请在运动前30分钟解决吃饭问题，不然你在运动的时候，肚子里肯定翻江倒海。

在运动之后的20分钟里，你需要补充一些富含蛋白质的零食，还修复你的肌肉组织。补充碳水化合物，可以帮你快速恢复能量。

如果你这些都做到位，恢复时间会大幅缩短，方便你投入到下一次运动当中。

4、多喝水

补充水分非常重要，这里针对的不仅仅是运动，而是整个日常的生活。

身体里的水分可以帮助你调节体温、排出废物、确保你的每一处关节得到充分润滑、有助于排除受损并可能发炎细胞，适当的饮水还能帮助你控制食欲。这一点非常重要，因为有时候身体会将缺水误解为饥饿。

虽然没有明确的水分摄入量，但国外的健身人士都遵循“每日摄入水量=（体重X50%）盎司”的原则。

对了，蔬菜也能帮你补充水分，同时蔬菜里的抗氧化剂，还能够帮助肌肉修复和提高免疫力呢。

5、膳食要平衡

这一点不用多说了吧。即使你不是为了减肥，你也要合理控制自己的饮食结构。每日所消耗的热量，应该有55%来自于碳水化合物，25%来自于蛋白质，另外15%到20%来自于不饱和脂肪。（至于哪些食物包含这些东西，网上已经有很多了）

但这里并不是让你每天带一个计算器，只是给你心中加一杆秤。在吃饭之前，看看自己盘子里都有些什么东西，再看看肚子上的游泳圈，一切都释然了。

6、把垃圾食品扔了吧

别在家里储存那么多吃，尤其是零食的，让自己的厨房变成干净的厨房吧。

垃圾食品多恐怖啊，高糖分、高脂肪的零食微笑的背后，藏着阴笑着的脂肪君！最好的办法就是让他们在家里消失，让你想犯罪都只能被迫未遂！

如果你非常想储备一些食物，以备不时之需。那么尽量多放水果蔬菜。这些东西不仅味道不错，还能保护你的心脏健康，稳定你的胆固醇以及血糖水平，多好啊。