开始今天的话题前，我们先来猜一下：

啪啪啪、抽烟、饮酒，

哪个对健身的影响最大？

每个人的生活方式和习惯不一样，对于啪啪啪、抽烟和饮酒的频率和理解程度也不尽相同，那为了身体的健康，该如何把握和平衡这三者之间的关系呢？嗯，真的很有必要来研究一下！

1、啪啪啪对健身的影响

关于啪啪啪对健身的影响，是很多健迷非常关注的话题，担心啪啪啪后肌肉不会生长，反而会掉，一想到这里很多小伙伴都开始怕怕怕，不敢啪啪啪。

讲真，啪啪啪或者自慰行为对人体的睾酮水平是有着较大影响的，如果你是啪啪啪之后去健身，在开始啪啪啪的时候，大脑会释放多巴胺，然后高潮时催乳素则开始大量释放，用以抵消多巴胺的释放，催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平，同时会感觉很累很疲劳。此时去健身房会影响训练效果，比平时低的睾酮水平将无法刺激肌肉生长。

还有一个原因是：啪啪啪后你会很困，使得你不想去训练，你会更想懒懒地躺在床上不做任何事。这是因为高潮后人体会释放催产素，也称为拥抱激素”，它让性伴侣之间产生亲密接触的需求。这使男性无法性后集中精力在健身房上，间接影响训练效率。

若是健身后立即啪啪啪，也会对肌肉的生长有着很重要的影响。健身后人体的睾酮水平是比较低的，这个时候肌肉处于一个分解的过程，尤其是训练后的90分钟更是处于分解的高峰期，这个时候急需补充蛋白质，它们刚好可以在肌肉分解的时候提供营养，让肌肉在分解后快速吸收营养修复合成。

如果不是健身后立即啪啪啪和啪啪啪之后立即去健身的话，正常频率的性生活对肌肉的生长是没有什么影响的。

2、吸烟对健身的影响

吸烟的危害是人所皆知的，但吸烟对于喜欢健身的我们，会有什么影响呢？

尼古丁抑制雄性激素分泌

肌肉的生长需要我们体内有足够的雄性激素，有正常或偏高的睾丸激素水平时，对你增强肌肉大有裨益。吸烟可能会损坏你的身体内产生睾丸激素的细胞。女生练不出夸张的肌肉就是因为她们体内没有足够的雄性激素，过多的香烟会使你和女生一样很难拥有一身盔甲般的肌肉。

吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长

当你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长将直接减少，而吸烟会降低肌肉供氧量。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。

香烟烟雾中的一氧化碳可以占据血液中的血红蛋白，挤走了氧气。香烟的焦油也积聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧气量，焦油的存在也妨碍了你肺部的天然清洁机制，允许其它污染物聚集和减少气流。当你的肺活量和氧气供应减少时，你的肌肉处于饥饿状态，成长和发展是需要氧气的。

3、喝酒对健身的影响

饮酒对力量的影响

酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。缺钙会直接导致运动能力下降。钙离子是机体各项生理活动不可缺少的离子。 它对于维持细胞膜两侧的生物电位，维持正常的神经传导功能。维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能，还有一些激素的作用机制均通过钙离子表现出来。

如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会造成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。当机体缺钙时，神经递质的释放受到阻隔，人体的兴奋机制和抑制机制遭到破坏。所以会出现反应迟钝、烦躁、失眠影响锻炼和正常工作。

另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

虽然抽烟喝酒并不一定意味着你就一定无法取得好的健身效果，只是更难而已，每个人也都有选择自己生活方式的权利，但是对于健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身体跟生活习惯往往是我们更应该追求的长期目标。因此，如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒则戒了吧，这不单单是为了健身，更是为了你自己与身边人的健康。

*文中图片来源于网络，侵权请告知删除