若能把每一次徒步都当做一场旅行，行至安居，亦能风景不一，心境不一。

 

徒步亦称远足、行山或健行，它区别于通常意义上人们所说的的散步，而是一项有目的性的在城郊、农村或者山野间进行的中长距离的步行锻炼，你可以将其理解为长途步行运动。

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“7年了，我们坚持行走，就是想让大家在拥有健康的同时，也能打造坚韧积极的内心，希望能和更多的朋友走一段有心的路。”

——陈坤

 

2011年，陈坤发起了公益项目“行走的力量”，倡导通过行走这个最本能的方式找到每个人内心的平静，打造正能量的生活方式！

 

而现在，已经有越来越多的人开始将徒步行走看成是一种自由灵活的休闲旅游方式。但对于菜鸟来说，究竟怎样开始你的第一次徒步呢？在此之前，需要做些什么准备呢？

 

1.跟着大部队一起或参加俱乐部

 

如果你想要快速成为一个优秀的徒步者，最好的方式就是选择和有经验的人一起，这样不仅能学到更多，你还能感受到不一样的乐趣和激励。

对于第一次徒步，你可以邀请有经验的朋友和你一起，或者参加当地的俱乐部，这不仅仅会有一个良好氛围，还能有效的保障你这个菜鸟的安全。

 

2.每周进行一次训练

 

如果你正在计划一次艰苦的徒步旅行，建议你最好提前一个月，每周在你家附近的公园里进行一次徒步训练，不用花费太长的时间，半天就行。你可以着重训练你的步法技巧，测试新的装备，提升你的身体耐力。

 

3.学会计算你需要携带的水量

 

菜鸟徒步者经常会在出发时携带不足量的水。你可以按每四个小时携带约1升的水来计算水量，虽然这也要根据你的徒步距离，天气条件，步伐，体重等来计算，但是多带些水总是会有好处的。

 

4.下面这些是必带的

地图、指南针、防晒装备（太阳镜、防晒霜、防晒衣......）照明设备、急救包、打火机或火柴、工具包（瑞士军刀、胶带......）食物（坚果、三明治......）卫生纸

 

除了必须携带以外，你还得清楚地明白为什么你需要它们，以及如何去使用它们。

 

5.穿双舒适的鞋

 

你可能需要花些时间去挑选一双适合你的鞋，确保它不会让你的脚磨出水泡。这时，你就不需要去过多的考虑这双鞋子的外观你是否喜欢。

 

6.将自己打扮的像洋葱

 

尽量多穿些薄层的衣物，就像洋葱一样一层一层的套上，这可以使你在徒步时更好地“调控”温度。棉质的外套和防水的夹克都是不错的选择，衬衫和牛仔什么的还是放在家里比较好。

 

7.将你的徒步路线告知家人或者朋友

 

把你徒步的计划或路线告知你的家人或者朋友，告诉他们你要去哪里，你所规划的路线，和谁一起。

 

8.练习正确使用登山杖

如果你已经可以熟练的使用登山杖的话，你会体验到一个很明显的速度和效率的提高，但前提是你要熟练地使用。因此在出发前你可以多加练习，如果还是没法很好的掌握，建议你不用带上它。

9.准备一个适合自己的双肩包

注意！一定要是双肩包！然后根据你徒步的距离挑选合适的大小，在出发前将双肩包的背带调整到适合你的位置。

10.确保你的身体状态适合开始徒步

这一点是非常重要的，即使是感冒，你也要慎重地估量一下现在的你是否适合开始一场徒步。

        

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