塑形，相信是很多妹纸健身的初衷。然而为什么，有的人练出了让人羡慕嫉妒恨的完美身材，有的人付出了同样甚至更多的努力，却没得到想要的回报呢？

一个重要的原因在于很多人没有意识到：不同的身体状况和体态特征，美体塑形的方法不尽相同，盲目进行并不适合你体形的训练，往往事倍功半甚至可能起反作用。

所以，从现在起，立刻停止无效锻炼。一起正确认识下自己的身材类型吧：

体形和塑身的区别

有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登，他认为每种体形都有其独特有价值的起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。

实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。

运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但是，当他们在进行训练时，由于要消耗极高的卡路里，并且也没有注重塑身训练（和维持肌肉），因而会变得更加纤瘦。

这表明，许多相信有氧锻炼是燃脂塑身唯一方式的女性也会发生上述情况。另一方面，无数人因缺乏锻炼、饮食过量和进食不当而导致体重攀升，这些人容易形成肥胖体形，当前西方各国人的肥胖程度便是最好的诠释。

塑身是怎么一回事儿

塑身很可能比体形更有实际意义，因为塑身受到饮食、锻炼和生活方式的影响，但是，认识到自己的体形属于以下何种类型，这一点非常重要。从字面意义上可以理解为，“塑身”就是“塑造你的身材”。

当然，清楚自己的身体对训练（阻力训练或其他训练）可能产生的反应，将有助于优化你的锻炼，从而更加明白如何从训练中获得最大好处。

注意有一点非常重要：没有任何两个人的身体是完全相同的，也没有任何两种身体对训练和/或饮食的反应是完全一致的。随着训练的深入，你应该能够理解何种锻炼对你的体形和塑身最有效果。

培养塑身观念

正如你可以从有关体形分类和塑身相关信息中看到的那样，你自身的体形也会影响到你对训练的反应。你也需要对各种错综复杂的燃脂乱象加以鉴别，要明白有选择性地进行训练（局部减肥）无法将身体中的脂肪甩掉。你需要每天全身心地享受基于代谢速率增加的燃烧脂肪、增强肌肉所带来的益处。

·局部减肥并不可行

仅仅训练某一块肌肉或者某一组肌肉群并不只会单独影响这块肌肉或这组肌肉群。进行阻力训练可以使得每一块肌肉都得以增强，加速代谢速率，这与此块肌肉在手臂上还是在大腿上无关。因此，锁定臀部，进行下蹲运动，塑造美好臀形，将会增强身体任何部分的潜在肌肉，减少体内任意部位的脂肪，促使全身热量得以燃烧。当然这并不是件坏事！然而，要记住你的塑身可能会影响自身对所进行训练的反应。

塑身需要注意的事项

由于生理机能原因，对于梨型塑身而言，想要增强肌肉则会略微困难。因此，应该对下肢混合运动有所侧重。比如，进行下蹲、弓步等负重运动（一旦具备条件），并把所有有氧运动保持至最小值。

沙漏型塑身通常对所有训练类型都能做出迅速反应。因此，有必要更频繁地改变训练方式从而持续提升训练水平。发觉塑身时身体发生了哪些变化，保持全身的平衡状态，这点也很重要。有时这可能意味着需要暂时减少腿部训练量。

高强度运动有助于苹果型塑身，因此，要增强代谢速率，促进腹部脂肪转化。进行肩部肌肉锻炼，让身体更加匀称，尤其让上肢更加匀称。长期坚持对下肢进行缓慢混合锻炼也可能有助于创造更好的身体平衡。

对于梨型塑身的人来说，其肩膀要圆润些，因此，可以训练上背部和后肩膀。例如，各种划船运动类型可以增强上述部位的肌肉强度。做这些运动有利于“拉伸”肩膀，从而改善形态。

*以上内容来源于《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》，人民邮电出版社，转载请联系@咕咚健身，违者必究！