站立前屈式：

这个动作对任何锻炼来说都是很好的热身运动。

从臀部向前伸展时呼气双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。

下犬式：

​

呼吸，然后脚趾向后发力，抬起臀部，臀部向后推。

保持动作，进行5次呼吸。

船式：

​

从坐立开始，保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面。

从双腿一起伸直开始，身体呈V形。保持手臂向前伸直并与地面平行。

拉伸式：

背靠地，仰躺于地面，然后抬起双腿和胸部，离开地面约12英寸（30.48厘米）高。

手指伸向脚趾方向，然后练习火呼吸法2分钟。

火呼吸法是一种从体内产生能量的呼吸方式，可以强化腹肌。

从坐姿开始，用鼻子深深吸气。吸满之后，快速呼气，运用横膈膜收缩来释放体内所有的气体。呼气完成之后再次自然吸气，之后主动快速地呼气。呼吸应该足够快速，以至于吸气时不会有任何其他想法产生。这项训练的主要关注点是核心部位应略微有被击打的感觉，可以帮助我们呼吸得更为彻底。

脊椎滚动式：

​

将双膝拉入胸部位置，然后前后滚动脊椎1分钟。

鼻触膝式：

​

将双膝拉入胸部位置，然后双手顺着身体两侧伸直或放于颈部后方以给予支撑。练习火呼吸法2分钟。

消除小我式：

​

从简易坐姿开始，双臂向斜上方60度伸出，手握拳，大拇指伸直。练习火呼吸法3分钟。

咕咚智能体脂秤可测量18项身体数据，比你更了解你自己，让你全面掌握身体状况。同时，可与咕咚app无缝连接，根据测量结果为你推荐最适合的智能训练计划，制定合理的减脂方案。

超高性价比的瑜伽垫，简直就是我们家庭健身的万能配置，任何训练都可以在这上面完成，多种用途，让你可以随心所练。

​

*本文内容来源于《瑜伽全书》，人民邮电出版社