天冷了，总是起不来？嗯，小健也一样。

 

每次冬天来临时，起床困难户总是变得格外多，就算要上学、上班，也要在被窝里面多睡一会。这是因为冬天的早上，外部气温较低，人体血液循环缓慢，不适应低温，同时被窝太过暖和，习惯了也就不愿意出来了。

 

那么冬天早上起不来怎么办？毕竟老是迟到也不是件光彩的事，小健就来教大家几个妙招，一起来看看吧！

 

1. 拉开窗帘，打开窗户

 

冬天早上天亮的比较晚，因此大家不必担心光线太过刺眼。同时，冬天睡觉时大家一般习惯紧闭门窗，防止冷空气进来着凉感冒，因此，早起打开窗户也让室内空气流通,利于身体健康。

 

2. 打开音乐或广播

 

音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。

 

3. 保证充足的睡眠时间

 

每个人的身体对睡觉时间都有一个记忆功能，每天睡满一定的时间，身体就自动会让你苏醒。所以，其实你只要保证了自己的睡眠时间，不用闹钟也能醒。所以，不要再熬夜了，早点休息，还能有力与睡出好皮肤哦！

 

4. 来点床上运动吧

起不来？那就来一套唤醒运动吧，即使在床上躺着也能轻松完成，保证让你神清气爽。

被动 | 侧卧屈膝

锻炼肌肉：股四头肌

动作要领：

◆ 侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的时间。

◆ 换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

被动 | 动态卧式交叉

锻炼肌肉：髋部回旋肌（内旋）

动作要领：

◆ 面部朝上平躺在床上，双膝弯曲，双脚的脚底触床，而且两侧膝盖相触碰。

◆ 将一条腿稍微抬起一点，然后将另一侧膝盖向内靠近床。

◆ 恢复至起始姿势，同释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。

注意事项：向内放低膝盖时呼气；每次释放拉伸时吸气。

 

主动 | 动态仰卧式膝盖踢

锻炼肌肉：腘绳肌

动作要领：

◆ 面部朝上躺在床上，双手抬起一条腿向上，并使膝盖弯曲。伸直另一条腿。

◆ 最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。

◆ 恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。

注意事项：伸直膝盖时呼气；每次释放拉伸时吸气。

 

主动 | 卧式弓形

锻炼肌肉：腹肌

动作要领：

◆ 面部朝上躺在床上，双腿和双臂伸出。从身体的中心最大限度地向外伸出，姿势无不适感，缓缓弓着下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。

◆保持拉伸10 至30 秒的时间。

注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

 

被动 | 卧式脊椎扭转

锻炼肌肉：臀肌、躯干伸肌、胸肌

动作要领：

◆ 面部朝上躺在床上，双膝弯曲，双臂向身体两侧伸直，平放在床上。

◆最大限度地将髋部和双膝旋转到身体的一侧，姿势无不适感。将头部转到与髋部和双膝的相反方向。

◆保持拉伸10 至30 秒的时间。

◆在另一侧重复上述拉伸运动。

注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

 

不舒服的时候拉一拉，舒服的时候拉一拉会更舒畅！不信，那你就每天睡前、睡醒后各来一遍咯~

*内容来源：《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》

*人民邮电出版社出版