全国许多地区都已进入高温天气，强烈的阳光、闷热的天气非常容易导致跑者出现中暑的状况。而热射病往往是众多跑友们，最经常遇到的情况。

今天我就来给大家讲解一下，如何才能避免在夏天跑步时避免中暑、如何分辨中暑程度以及一旦发生中暑的状况该怎么救治等技巧吧~

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什么是热射病？

热射病可以理解为中暑，且是重度的中暑！是指在高温（＞42℃）、高湿（＞60％）和无风的环境下长期或强体力劳动时，人体体内热量过度所出现的以体温调节中枢和汗腺功能障碍，水和电解质丧失过多导致的循环系统和中枢系统紊乱为特征的疾病，且引发神经器官受损，是一种可以致命的疾病！

发病的诱因很明确，即睡眠休息不佳、精神高度紧张和我们跑者都可能出现的过度劳累。所以当你参加一场比赛时，遇到高温高湿，且自己又休息不好，一定要加强预防，避免出现意外！

中暑又分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种，它们直接的关系是渐进的。

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如何分辨中暑的程度呢？

先兆中暑是很轻微的感受，包括体温逐渐增高，有口渴、疲惫等感受，休息后可自行缓解。

轻证中暑则有了更多的症状，包括头痛头晕、面红耳赤、大量出汗、口渴、全身疲乏、心悸、脉搏增快、注意力不能集中、动作不能协调等等。当然，体温一定会升高，38.5摄氏度以上！

重症中暑包括热射病、热痉挛和热衰竭三种状态，也可能三种并发，并最终导致死亡！

在叙述遇到中暑如何救治之前，有必要先插入一则人体体温的小知识：正常情况下，人体温度为36-37摄氏度。测量部位为，腋窝、口腔和直肠。为什么不都在四肢上呢？因为这里更接近躯干，不易收到外界温度的干扰，对体温的反应更为直接。

低热：37.4℃～38℃；中等度热：38.1℃～39℃：高热：39.1℃～41℃；超高热：41℃以上。

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如果一旦发生中暑，该怎么救?

如果是先兆中暑，只需立即停止运动，转移到阴凉处，补充水和盐分，靠身体皮肤的自我调节能力，即可恢复。

如果是轻症中暑，在赛道中除了前面的方法外，可以立即寻找最近的志愿者或者医务人员，酌情在太阳穴涂抹清凉油、风油精等，并口服仁丹、藿香正气水。用湿毛巾或者冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部立即降温，如果条件具备，则可用酒精进行擦拭身体。

如果在赛道上真的到了重度中暑情况，除了进行以上措施，更要立即通知救护车，第一时间转往医院救治！

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中暑出现并发症，该怎么处理？

中暑不只是中暑，还有出现很多合并症状，那么都有什么症状且怎么处理呢？

一、热疹

热疹又叫痱子，一般是在高热高湿的环境中因大量出汗，汗液刺激皮肤产生。样子像红色的丘疹，有些会出现小水泡群，常发在脖子，胸口，腋窝和腹股沟等处。处理方法很简单，不要过份抓挠，给与其阴凉的环境，使用痱子粉，保持干燥就会好转。

二、晒伤

晒伤顾名思义就是皮肤经过暴晒后出现的伤痛。晒伤引起的身体不适感很轻微，轻度不需治疗，一般一周左右缓解。但如果晒伤严重，又想加速恢复过程，可以采取的措施是：避免再感受日晒、晒伤部位冷敷、涂抹保湿乳液，避免使用浓稠护肤品。

三、热痉挛

长跑后，人体剧烈运动且大量出汗后，人身体中的盐分水分随着汗液流失，肌肉中的含盐量低是导致痉挛的原因。表现的症状为，长跑后，腿部肌肉疼痛或者僵硬或者抽搐，也可鉴于腹部，很多人跑步中恶心呕吐也可考虑此症状。发作时仅为肌肉肢体症状，体温、精神意识不受影响。

处理办法：

1、停止继续运动，阴凉处静坐休息。

2、饮用清爽的运动饮料。

3、寻求赛道医疗站，进行简易的冷敷或者止痛喷雾。

4、痉挛缓解后，在赛道上可放松慢走，痉挛肌肉避免再次发力。

四、热衰竭

马拉松比赛中的热衰竭多是由高温暴露、补液不足和过渡劳累引起的。症状反应较多，包括头痛头晕、面红耳赤、大量出汗、口渴、全身疲乏、心悸、脉搏增快、注意力不能集中、动作不能协调等等，同时赛道中的热痉挛症状，也可以导致热衰竭的发生。

五、热射病

热射病可以是热衰竭的重度情况，体温会飙升至40摄氏度甚至更高，如果短时间内不能得到有效救助，可导致残疾或者死亡！表现症状为体温大于39.5摄氏度，头晕恶心、搏动性的头疼、皮肤红热、无汗且怕冷、快速而沉重的脉搏、意识逐渐丧失等。

热衰竭和热射病的处理几乎是相同的，在赛道中必须紧急通知志愿者、医疗站请救护车送医院抢救。当在救护车赶到之前，我们可以做的是：

1、帮患者保持镇定

2、分散其注意力，深呼吸，以求降低心率

3、帮助病人平躺，如果失去意识，进行被动的体位摆放，帮助他朝左边侧卧，膝盖弯曲使侧卧稳定。该姿势叫做恢复姿势。检查他的嘴里有无呕吐物，防止窒息。因为心脏在左侧，所以左侧卧有利于血液循环.

4、此刻切忌喂食任何的水和食物！恢复意识后再行补给。

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在夏天比赛时，怎样可以预防中暑呢？

1、要足量饮水，不能等到口渴再喝水。

2、补充盐分和矿物质，很多比赛都有提供盐丸和运动功能饮料，它们可以帮助改善体内电解质平衡。

3、赛前一天，减少高油高脂肪饮食，保证好睡眠。

4、赛道奔跑路径，尽量选择树荫下行进。

5、穿着宽松、轻薄、浅色衣物，身体涂抹SPF15+以上的防嗮霜，习惯使用空顶帽等装备。

6、如平时训练知道自己身体不耐热，可在腰包内预备清凉油、风油精等简易药物，以备不时之需。

综上所述，我们在跑步中遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如高温下发生出现昏迷的现象，应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处，冷水反复擦拭皮肤，随后要持续监测体温变化，若高温持续应马上送至医院进行治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。