金九银十，秋风飒爽，又到跑马好时节。 

听说，你从抽签就开始准备，然后在脑子里将跑马的场景过了一遍，仿佛又刷新了PB？

既然赛前都这么多戏，赛后肯定免不了实力演绎。

每次跑完马拉松的你，都是怎样的一种酸爽呢？

下面请看咕咚电视台发回的报道，咚友们实力现身说法，跑后的酸爽，真的只有跑过马的人才懂！

——@初心有约：只能跑三五公里的菜鸟，昨天报了个半马，膝盖微疼，微疼……微疼啊哈哈哈哈

@8963509352：真的只有微疼？

楼主回复：微疼就是疼，不顾能走路，下楼梯有点残……残~残！啦啦啦啦

——@微胖小熊猫：快扶我起来，我还能跑……

@一流：我要去排酸，快扶我起来

@风中的叶子85810806：别扶我，我要继续前进

@松青92947963：怎么蹲个厕所起不来了，快扶我起来，我还能跑！😂

@Jcak0810：快扶朕起来，我还能吃！

@撒丫子就开始跑：快把我从担架上放下来

@温芯思雅：快把轮椅推过来

@斜依飞絮：扶我起来，我要点个赞

——@秋水伊人-：哈哈，好像都是这个样子哦！走路腿都不敢打弯儿了😂

@Rubou：刚跑步的前两年，每次完赛都有活动不便的两三天，后来总跑量上来了，再加上赛后拉伸，大腿好了不少

——@追趕时間的孩子：半马后，我用挪！

@菠萝05：第一次跑步后，看到楼梯，你是滚下来的吧：）

@A翅膀哥：我以为只有我会抬着腿上车呢……

——@_孙姐：成绩越好下来状态也会越轻松，反之跑的越差会越累！我亲身经历的最后一次，跑得最差不说，下楼梯腿都不能弯了😂

——@蒙娜丽莎的微笑1688：新技能get！下次半马140后我就酱紫滑溜儿下楼，咔~到底了，舒服的哇~嗯，先备好一条秋裤再说

——@王小豆337：哈哈哈哈哈，全马好怕怕啊

@林富豪：垂死病卧惊坐起，扶我去跑十公里

——@8963509352：每天就跑三公里，简直不能想象二十多公里要怎么跑下来，真的要吐血。

@观斗坪流氓：跑三公里的，跑几次五公里，你会觉得三公里太简单了，再跑几次八公里，你会觉得五公里不过如此，跑一个月的十公里，你会试着很想袍个半马，然后第一次速度配速没有把握好，跑完后租借的腿已经被人拿走了。

@战鹰_飞翔之翼：租的腿用完了终于要还回去了

@静默朵朵_童心未泯：腿还能出租啊，第一次听到，好新鲜呀！

——@康辰：319全马，腿部肌肉已抽搐，全身膝盖疼

——@沪川乱步：这不是夸张，去年我323完赛，坐地铁必须电梯或自动扶梯

——@542_和尚：太夸张了，跑马之后还可以开车3小时回家

@编写员Sam：大神都是用脚趾头跑完全程滴

@潘cun58433111：有一种腿是大神们的腿

——@-越过谎言-：跑时一时爽，事后火葬场😂

上述各种症状未经加工，大家都是客观陈述事实。不过，想要实现人生第一马的童鞋也不要被他们的言论给吓到了，跑后如此这般“看见楼梯就想滚”的症状，还是可以治的！

【专业的跑后拉伸教学】

为了给跑友们提供更专业、更标准、更有效的跑步指导，我们邀请到了前国家马拉松队队员王彦发教练为我们专门录制了跑前热身的视频。

王教练为大家示范了侧腰拉伸、膝盖外侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀部拉伸、弓步拉伸、小腿拉伸等7套跑后拉伸动作。

快跟着王教练的专业姿势，一起来学习最实用的跑后拉伸动作吧！

Tips：不做拉伸对身体的影响

健身前后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，影响运动姿态，大大增加了跑步伤痛发生的概率。拉伸也是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。拉伸技术含量极高，不正确或不合理的拉伸反而会适得其反，对身体造成损伤。

跑马后的你是怎么恢复和处理酸痛的呢？

*文中配图来源于网络，侵删