【咕咚学院】一档通过在线视频教学与在线互动相结合的原创健身栏目，旨在为各类运动达人提供专业、简洁、高效、免费的精品运动课程内容，将最科学、实用、系统的运动方式，传递给每一位热爱运动的人！第二季，我们从女性角度入手，为女性健身小白量身定制了一套从头到脚的超模形体塑造方案，让女生们享受运动快乐的同时，发现最美的自己！

知道为啥有些女孩明明体重不高，看上去却很壮吗？那是因为你没有露出性感的锁骨和撩人的肩部！要知道，完美的肩颈也是打造性感的小心机哟~咕咚学院第二季第一期，摆脱女孩显瘦的最大阻碍，从甩掉“慵懒”的肩颈开始！

  

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课程功效

本期运动旨在塑造女性肩部线条，摆脱肩颈疼痛困扰。

当前难度

入门级，零基础人群即可训练。

训练说明

时间：5—10 分钟

训练目标：肩部

热身：静态热身

训练：前平举 12*3组

             45度前平举 10*3组

            俯身飞鸟 12*3组

            侧平举环绕 30”*2组

            肩带回缩12*3组

            俯卧双臂上抬 12*3组

放松：静态拉伸

温馨提示

1、 开始做运动前，先进行热身，让身体处于放松状态；

2、 每个动作重复2－3组，一套训练每天1-2次。

 

适用人群

久坐一族、肩颈易疼痛、肩部较厚实的女性。

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