冬天一来，冷风一吹，

是不是只想来点火锅、汤锅、涮羊肉？

气温一旦下降，食欲开关好像就被打开，忍不住狂吃狂吃狂吃！

聪明的我们这时候会巧妙地避开体重秤，过段时间再说！

“啊！我真的涨了这么多斤啊”

“都怪冬天！天气冷手脚冰凉不想动，一吃就停不下来！”

……

冬天莫名其妙的背了好多锅

如何能优雅的缓解一到冬季就想暴饮暴食的症状！

等灯等灯等等灯！

精通营养掌握各种小诀窍的何老师来啦~~

掌握冬天食欲管理的小窍门！

一、为什么一到冬季我们的胃就变成“无底洞”

冬天食欲适度增加是正常的，

因为气温下降会刺激我们的摄食神经，

引发我们更多地摄入热量以抵抗寒冷！

可千万不要觉得脂肪一点用都没有，

脂肪最大的作用就是：

抵御寒冷！

所以也觉得一到了冬天吃东西好像就有点放肆，就把罪过怪在我们的自控力和意志力上！

减重我们要顺势而为，而不是逆天而行！

自然规律就是如此，动物们在秋天都知道囤积食物，养肥自己好过冬；

我们的基因也是如此，感受到寒冷自然也要多吃！

二、食欲管控第一步

冬天食欲管控或者做好减重的第一步就是---做好保暖工作！

因为寒冷会诱发我们进食，在寒冷的状态下我们对于食物的选择也就更倾向于高热量食物。

这里不得不提到一个有趣的研究，游泳是一个有益减重和健康的有氧运动。但是将50个游泳爱好者分为两组，一组在室内恒温游泳池游泳，一组在室外低温湖泊游泳，维持2周时长，游泳时长无差异，但是发现室外低温湖泊游泳的一组平均体重上升1kg，而恒温游泳池游泳的一组平均体重下降1-2kg！差异就是在户外冬泳者在结束后倾向于吃更多的食物和热量！

所以，如果你还想要在大冬天里“只要风度不要温度”，那身体只能通过大吃大喝来保障健康。

三、食物管控小妙招

要完成“热量低、饱腹感好、满足感好”这三大要求，着实不是一件简单的事情！做好以下几点建议，其实难度不算很大

①不吃冷食，饭菜趁热

冬天尽量就不要吃冰凉凉的食物了，冒着热气的食物能带给我们更好的满足感！

②饭前喝汤或咖啡饮品

这里指的汤自然不是骨头汤或者鸡汤，这些汤含有丰富的油脂，热量自然是很高。

一些以豆腐、鸡蛋、鱼为食材做的汤热量相对就低一些，比如番茄鸡蛋汤、豆腐蔬菜汤、豆腐鱼头汤。饭前喝一碗，暖胃又能提供饱腹感，减少正餐进食。

咖啡饮品其实有抑制食欲的作用，但我更加推荐黑咖啡或脱脂奶拿铁，而不是咖啡饮料。有喝咖啡习惯的伙伴可以饭前1-2小时喝，降低正餐食欲。

③先吃瘦肉再吃饭菜

肉并没有大家想得那么高热量~~肉里面明显的脂肪肥肉才是高热量的来源，所以正餐开始先吃瘦肉，瘦肉中高含量的蛋白质在消化吸收过程中身体会消耗一部分热量，这些热量会通过体温等方式发散，我们也会感觉身体更加暖和。这样做既提升满足感又能减少热量摄入。

④保持运动习惯，运动后分段进食

如果你在减重过程中，不运动吃得正常又妄想降低体重，这真的有点困难哦！所以冬天也需要保持运动习惯，客观条件限制的话，也可以在家里做一点自重训练。运动后可以采取分段进食的方法，比如下午四点运动完，休息20分钟吃一些高蛋白食物，比如喝一杯热牛奶。然后6点左右再吃正餐。

今天就到这儿啦～