我们经常看到很多跑友喜欢晒出自己的跑步里程和配速，但是很多人却忽视了非常重要的跑前热身环节。跑前不做热身运动，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。

所以，热身运动的重要性是不言而喻的，下面就来给大家介绍一些跑步前的热身技巧：

 ​

肩部环绕

​

这个动作可以增加肩部的润滑和肩关节的稳定，为即将开始的摆臂动作做好准备

弓步转体

​



这个动作可以很好的打开你的髋关节，打开你胸椎的灵活度，为你跑步的协调做好准备

大腿后侧拉伸

​



这个动作可以放松大腿后侧的肌肉，为即将进行的摆腿做好准备，可以增加你的步幅，提高跑步的效率

—————

教你一招解决跑中腹部疼痛！

跑步迈步越大越好吗？

想知道更多常见跑步冷知识吗？更多跑步干货尽在在抖音“MyRun运动学院”，还有免费跑鞋送哦～