早晨 

夏秋季节，天亮得早，健走的最佳时间是5～6点；冬春季节，天亮得晚，健走的最佳时间是6～7点。一般这个时间太阳已经升起，空气中污染物得到稀释，空气质量相对较好。

注意：早晨气温低，而且身体刚从睡眠状态唤起，血糖处于较低水平，所以健走时应延长热身时间，一般不少于10分钟。运动前可吃少量食物，不可空腹健走。

中午 

12～2点，是身体各方面机能的一个低谷期。如果有条件，最好可以休息0.5～1小时。如果不具备，也可以在午餐半小时后进行较低强度的健走，可以促进食物消化，提振精神，避免午倦疲劳。

注意：健走时，强度不宜过大，以运动后不感到疲倦为好。

下午 

下午3～5点，是人体生理周期最适宜健走的黄金时间。此时，人体体温处于最高点，肌肉富于弹性，人的反应快，身体灵活，不易受伤，心跳频率及血压值较低且平稳。这个时间段可以安排强度较大的健走，提高健走效果。

注意：健走时间应控制在1～1.5小时，可配合力量训练进行，健走前后应进行充分的热身和拉伸。

傍晚 

傍晚5～7点，是健走的最佳时间，尤其是室外健走。此时，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，心跳频率和血压的调节达到最佳状态。同时，身体嗅觉、触觉、视觉等也分外敏锐，人体经过了大半天的活动，反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

注意：健走强度可适当加大，运动总时间不应超过2小时，在饭后1～1.5小时后进行。配合力量训练，可达最佳效果。一天中，可尽量选择本段时间进行健走。

晚上 

晚上，8～9点，也可以进行健走。这个时段，体温较高，身体反应敏捷，各项指标平稳。但在临睡前两小时，不建议进行健走运动，以免过于兴奋，影响睡眠。

注意：晚上健走强度不宜太大，运动时间不可超过一个小时，同时要注意安全。

现在，你应该不会再为什么时间健走而纠结了吧。不管你怎样忙，请记住，为了身体健康，一定要抽出时间运动。一小时没有，半小时也行；半小时没有，十分钟也好。总之，一定要坚持运动，坚持健走。

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