我在跑步和健身中，遇到过很多问题，比如与跑友交流经验时的无力，盲目地追求成绩和不科学的运动计划造成的体力不支。其实，每个初跑者都有过这样的经历，在没有科学训练又对自己过度要求成绩的时候，总是承受着身体的各种伤痛，他们一次次告诉自己，再前进就会好了。过去我也曾质问自己“健身的目的是什么？”后来，我觉悟了，运动不是在一次次伤害自己中求得进步，而是在坚持不懈的努力下均衡运动，慢慢了解自己的节奏，让自己更健康，更强壮。

每个人的自身条件不同，体能基础也不同，不要盲目地和他人去攀比。很多初跑者，为了培养自己的运动习惯，每天都跑步。培养习惯固然重要，但是你有没有想过，在自己很多年没有规律运动的时候，突然加大强度，强迫自己去适应新的习惯，你的双脚、双腿、心脏……是不是一样能承受这种强度呢？

看完我的心声，相信大家也能意思到均衡运动的重要性了！我想跟大家分享一下我均衡跑步十年的心路历程还有一些“独门秘方”吧，也希望大家不要为了突破而勉强自己，任何运动都要循序渐进保持均衡，以下供大家参考：

1、一周跑步三到四次为宜，每次四十分钟到一小时之间；

2、每天早上起来可以做些轻瑜伽，放松身体，舒缓经络。或是上班时用附近随手能拿的物件做一些运动热热身子。这样在做其他强度大的锻炼就更顺畅了。

3、力量训练需要有间歇性训练，肌肉的恢复一般需要在24h-48h；腰部运动可以每天训练，腰部肌肉生成是最难打造的部位；

4、跑步心率区间：心率在120～150次/min之间，为跑步有效价值范围。120～140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练为中低强度。人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅，步伐轻松，身体不会出现不适！这里可以推荐大家将运动手环与咕咚绑定，或者使用一些手机自带的软件对心率做一些记录，会更方便观察到自己的变化。

5、每周跑量增加不要超过上周跑量的10%。即：上周跑步五十公里，本周最大跑量不宜超过55公里。在这种强度下，身体不会有任何不适。以上这些仅供初跑者参考。为了跑的更长久，我们要倍加爱心自己的身体。不要让自己受伤。

均衡跑步，相伴十年！感恩人生路上的每一次遇见和每一次经历。当我们越发懂得“均衡”的意义，我们就越能使自己身心更健康和愉悦，让每一个今天比昨天更好。 诚意推荐一下最近新发现的“凯美瑞均衡跑”活动，希望大家通过均衡的打卡跑步活动培养健康科学的运动方式获得好身材，建议跑步后查看一下【均衡解读】与凯美瑞一起了解你的运动状态，通过活动讨论帖和更多的跑者们沟通心得，从中获得更大的进步！动起你的手指，猛点击下方链接吧！

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