按照马拉松训练打造，开始配速6:30，中间增加到6:00，然后冲刺5:30，最后3分钟放松配速7.5。精选15首英文经典R&B情歌帮助大家完成1小时10公里训练。

1、Last Night (Radio Edit)

2、You Make Me Wanna

3、Dilemma - Radio Edit

4、Your Body's Callin'

5、Waterfalls

6、Mr. Loverman

7、Wishing On A Star (Radio Edit)

8、Wonderful (Feat. R. Kelly & Ashanti)

9、Right Here/Human Nature

10、Ms. Jackson

11、Did You Ever Think (Remix) (Feat. Nas

12、Juicy Fruit

13、Happy People

14、Love Letter

15、Sure Thing

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