距离2017上海马拉松

还有不到一个月的时间

酷爱长跑的跑友们

此时应该都热火朝天的RUN起来了

但大家是否有注意到

赛前的练习却加速了体力的消耗

让全身的状态“一跑回到解放前”

咕咚告诉你

如果掌握正确的恢复技巧

只要掌握以下5点恢复技巧，

就能助力你随时“满血复活”！

1.动态修复

跑完就应该立刻停下脚步轻松躺好？错，当你停下来的时候肌肉分泌的乳酸等液体将会对血液以及身体机能造成额外负担，此时应该做些轻微缓和的运动，如慢跑，游泳等低强度活动，让身体内的血液保持更加平稳的循环。

2.充足的睡眠

要知道，睡眠对于人体活动机能来说是一项必不可少的休息方式，它是一个修复和发展的过程。在跑后一段时间内，应该有一次良好的睡眠，能够满足你的体能补充与修复，夜间的睡眠，能够有效修复损耗体能与肌肉组织，所以酷爱跑步的朋友们，在赛前一定要保证每晚有7~8小时的充足睡眠，才能恢复上一次跑步练习所损耗的体力，让你满血复活应对下一场冲刺！

3.泡沫轴按摩

跑步练习完成后，如果仍然觉得肌肉僵硬，体能没有恢复，不妨试试借助道具放松肌肉，以达到体能恢复的目的。例如：我们常常会利用滚筒来按摩身体，用自己能接受的力道进行滚动，让僵硬的肌肉接受全面的按摩，能够有效放松肌肉。但是选购泡沫按摩轴时，切记不要买太过僵硬的按摩轴，如若道具太硬，反而会加重肌肉的僵硬度，得不偿失。

4.伸展运动

如果不想借助外力，又觉得动态修复的运动依然太过剧烈，会让肌肉产生不适感，不妨试试轻微的伸展运动。它主要针对提升软组织弹性，增加肌肉的柔韧性有着意想不到的效果。平躺后将腿部向上伸展，持续1~2秒后轻轻收回，如同倒骑单车一样，反复来回循环，持续30s为一个周期，能够有效缓解关节压力，预防伤病。

5.均衡，充足的营养

运动后身体急需营养来弥补运动时所消耗的能量与养分，所以营养要及时跟上，才能更好的投入下一次的运动中。良好的进食能够保证绝佳状态的快速恢复，所以我们强烈推介富含丰富蛋白质的食物补充，同时运动时会消耗大量糖分，适当摄入一些糖原对身体的恢复也起到着不错的作用。