记者：请问你对上海高温有何想法？
上海市民：我能说上海话吗？
记者：可以啊。
上海市民：要西夸勒，嘎涅额天还要桑掰一刚！娘额搓毕，阁涅结哪能咕法子！桑桑桑，桑弄额西宁掰，个宗体应给统统放嘎！等了喔里向困困高切切西股呲呲空调！诶册类桑掰…那娘则吕代旺…册那……
记者：能否用普通话解释一下？
市民：时尚之都，醉美上海。

继7月21日以40.9度的高温打破上海有气象记录以来纪录之后，上海连续出现了40度以上的恐怖高温天气。之前有人尝试着把碾碎的蜡烛屑、成片的五花肉、鹌鹑蛋、鸡蛋放在车的前挡板上。结果经历三个小时的暴晒，蜡屑早已融化，而五花肉不仅熟透，甚至已变成肉干，摸上去油水浸润。剥开鹌鹑蛋也已完全成型，蛋黄已经凝固……

高温跑步会有什么生理反应？

在高温下跑步时，身体会产生大量的热量。如果不能很好地散热，会造成体内热量积聚过多。体内高热会导致代谢活动受抑制、同时神经细胞的兴奋性也大打折扣。具体表现为肌肉力量下降、控制节奏的能力下降；如果因散热发汗而失水过多，就容易出现脱水和电解质紊乱以及随之而来的肌肉抽搐。

高温下跑步还存在一定的风险，除了中暑和脱水，还有一种需要警惕的病症叫做“横纹肌溶解症”。肌肉高热时降解酶的活力会提高，每增加1 ℃ 时可提高10%左右，这会使肌细胞更易发生坏死溶解，肌红蛋白、肌酸激酶等流入血液造成全身损害。

而且高温下跑步出汗会造成水分和电解质的大量流失。从而体液渗透压的改变，导致细胞内外渗透压不平衡，会对肌肉细胞膜造成更大的压力。更有可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。

高温下跑步要注意哪些？

1.选对跑步的时间

通常情况下，如果气温超过32℃，空气湿度超过60%，就不建议在户外长时间跑步了，因为这种条件下中暑的概率非常高。无论是初跑者还是资深的跑友，建议夏季避开中午和下午最炎热的时段，尽量选择清晨或傍晚出门跑步。就算是晚上跑步，也尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑。如果要在白天跑步的话，也应该选择有树荫的地方。

2.穿浅色宽松衣服

深色的衣服是吸收阳光的，而浅色的衣服则能反射阳光，使体表温度降低。宽松可以让空气流动途径皮肤，有微风的感觉。夏季尽量不要穿汗渍性的棉布衣服，应该穿混合纤维材质的，这有利于排汗。此外，还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。

3.防晒装备不能少

夏季抹防晒用品不只是为了抵抗紫外线的侵袭，避免你的皮肤被晒伤。它还能让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平。即使是阴天也不要忘记使用防晒品，防晒系数最低要达到30左右。此外，在光线较强的时候，可以选择戴太阳眼镜保护你的眼睛。你也可以选择戴鸭舌帽或网眼状的宽松帽子达到防晒散热效果。

4.补水是重中之重

气温越高，意味着跑者流汗越多，体液和电解质流失也就越多，因此在跑之前、跑步中途或跑步结束后，都应该即使补充水分。在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。跑步时适当增加饮水量的同时，也应该要遵循“少量多次”的原则，不要一次大量饮用。

要特别注意的是，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。还要补充钠、钾和其他重要电解质，因此跑步时最好选择运动功能型饮料。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。

5.训练强度要适当

在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温过高时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。但你可以稍微增加跑步的里程数，把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。

6.避免热疾病发生

在高温缺水的环境下跑步，很容易引起热衰竭、热射病等疾病。身体会出现不同程度的疾病反应，比如：脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥等等。热射病也是最严重的热疾病之一，严重的话可能会威胁生命安全。它使人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。

降温是治疗热疾病最主要的方法。喝一些冰镇的饮品、冼凉水澡都能为身体降温。如果这些降温措施不起作用，你的身体情况在一小时后没有好转的话，就需要马上去医院治疗。