跑马拉松赛前补水是很重要的。

赛前2小时内，需补充300-500毫升水，可根据具体的气温、湿度、比赛距离做适当调整，补充的量以不产生饱腹感为宜。

比赛当天，起床后第一件事就是开始补水，这是补水的最好时间段，到了比赛现场，起跑前上一趟厕所，让身体进入水分代谢的状态中，在补充200毫升左右的水，就可以开始比赛了。

口渴表示身体已经严重缺水

朋友们不用担心，喝掉这些水会上厕所，影响自己的成绩。

对于马拉松这种比赛，水分转化成汗水的效率比尿液快的多。一般来说，口渴表示身体已经严重缺水，这时候再补水就显得为时已晚，必然会影响到选手成绩，乃至身体健康。