在冬季坚持跑步是每一个跑者都要面临的挑战：谁都不想挨冻，可谁也不想就这么荒废了之前训练取得的成果。前几天的一场雪，击退了不少户外跑步者。在北方温暖的室内，看着窗外寒风中瑟瑟的树枝就不想出门，从换跑步衣服的那一刻开始心里就打着退堂鼓。

 

你可曾想过，身体为何如此抗拒冬跑？

让我们解析自己的身体，

挖掘冬季跑步背后的科学

 

麻木的手指和脚趾

 

手指和脚趾的麻木是冬季跑步中最常见的感觉，它是由低温造成的血管收缩而引起的正常现象。你的身体为了保护你将更多的血液推向身体的核心部位和重要器官，比如心脏。这样流到四肢的血液就会减少，这就是为什么冬季跑步会“冻手”、“冻脚”和“冻耳朵”。因此暴露在寒冷之中，要特别保护这些部位。

 

鼻子

 

为什么在冬天跑步会一直吸鼻子？寒冷的空气缺乏湿度和水分，它想尽办法侵入你的身体，可以想象暴露的鼻腔将会受到怎样的刺激。你的鼻子为了抵御这种干燥往往会过度补偿，导致了烦人的全程“吸鼻子”。

 

肺

吸了一大口冷空气后却觉得肺部很难受有灼烧感？其实这是一种错觉，其实难受的并不是你的肺。我们人体具有很强的应对调节能力，在冷空气从鼻子进入身体到达肺部的过程中，我们自身已经将冷空气匹配到我们的“内部温度”。你感到的“肺部刺激”，实际上还是因为气管由于冷空气的干燥而引起的不适。

 

紧绷的肌肉

 

不论你是否运动，人的肌肉在冬天都要相对紧绷一些。低温使人体生化反应变慢，血红蛋白释放的氧气减少，肌肉获得的氧气也就随之变少，因此而变得僵硬。

这就是热身的意义所在，动态的低强度热身使自身温度升高，让更多的氧气到达运动时所用到的肌肉组织，使它们达到温暖适宜的条件下能达到的最佳准备状态。这也是为什么在强调跑前不要拉伸——本来肌肉就很紧张，这时拉伸就更难了，很容易造成肌肉拉伤。

可见，同样的距离强度，在冬天完成起来更困难一些，除了冰雪造成的路面问题还有着上述的种种不可避免的原因。我们往往嘴上说着要跑，身体却诚实地反抗……但是冬天跑步意味着更大的代谢率和卡路里消耗，这对减肥者来说是个好消息，而瘦弱的跑者则需要注意热量的及时补充。

 

听过许多建议，却仍过不好这一冬, 了解自己的身体，倾听自己的身体。 冬季坚持跑步，最难的是走出家门的那一刻。但是身体虽然开始时“不在状态”，你稍微给它一点温度它就不会再抗拒了。

 

作者：@水瓶座的塔塔  编辑：@咕咚加油站